Comment développer la confiance en soi

Atout indispensable face aux défis de la vie, la confiance en soi permet de s’épanouir et de se réaliser.
 

Si vous vous effacez en société, si vous doutez de vous, de vos capacités ou de votre physique, si vous avez souvent peur d’échouer, ces exercices vous aideront à trouver la force et la confiance en vous.


Mettez en relief vos points forts
Cette prise de conscience renforce l’estime de soi : à chaque fois que l’on inscrit une de ses qualités dans son « mémo mental », on ancre une dynamique positive en soi.
Faites une pause détente. Pensez à une aptitude ou à une compétence qui vous est propre :cuisine, jardinage, informatique, chant, déco, …
Prenez, à présent, conscience de vos principales qualités : vous êtes une personne intuitive, persévérante, imaginative, serviable, méthodique, rigoureuse, etc. Tâchez de trouver au moins trois compétences qui vous caractérisent. Fermez les yeux et inscrivez ces aspects de votre personnalité et qualités spécifiques sur votre écran mental.
Pensez à ce que ces capacités vous ont apportés tout au long de votre vie : satisfaction, réussite, sentiment de valorisation…
Visualisez mentalement les résultats que ces points forts vous ont déjà permis d’obtenir.
Imprégnez-vous de cette énergie positive et imaginez la façon dont vous allez utiliser et faire fructifier vos aptitudes dans un proche avenir.

 
Lancez-vous des défis de plus en plus grand
Essayez d’accomplir une action qu’habituellement vous n’osez pas tenter. Choisissez-la en fonction de vos inhibitions, l’idée étant d’y aller peu à peu : si vous avez le vertige ne commencez pas par le saut à l’élastique… Après chaque succès, offrez-vous un petit cadeau en récompense. Quelques exemples.
Démarrez une activité qui vous tente mais que vous n’osez pas faire : cours de chant, danse, théâtre…
Donnez votre opinion en public (commencez par un groupe d’amis).
Demandez votre chemin à un inconnu.
Dites non à quelqu’un qui vous demande de lui rendre un service pénible.

 
Recentrez-vous sur vous-même
Pratiquée assise, la respiration abdominale équilibre.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre. Remplissez-vous de calme.
Posez les pieds à plat et mettez les mains sur les genoux.
Expirez lentement par la bouche en rejetant doutes et peurs.
Tendez tous le corps quelques secondes, mains derrière la tête, bras croisés, en répétant à voix haute : « J’ai confiance en moi, en mes qualités, en mes capacités ». puis visualisez le symbole de l’infini, cette double boucle qui s’entrecroise.
Tracez mentalement la première boucle en inspirant, la deuxième en soufflant.


Pratiquez la marche sophrologique
Elle a pour but d’améliorer la concentration et la confiance en son propre corps. Reconnectée avec des sensations apaisantes et agréables, elle permet de prendre conscience de sa stabilité.
Portez votre attention sur la façon dont vos mouvements s’enchainent quand vous marchez. Lentement d’abord, une jambe se déplace, puis votre pied se pose par terre.
Sentez le poids de votre corps sur le sol.
Chassez les pensées négatives en vous recentrant sur la respiration et des images réconfortantes.
Augmentez petit à petit la cadence. Vous lâchez prise et les tensions musculaires se dénouent.
Appréciez chaque pas que vous faites.
Associez une pensée positive. « J’ai confiance en moi » à l’inspiration. « Je suis bien ici et maintenant » à l’expiration.




SOURCE: Top Santé n° 274 - Juillet 2013 (conseils de Carole Serrat)

Une méditation sur la nature pure de l'esprit qu'on peut nettoyer des perturbations mentales par le dharma permet d'améliorer la confiance en soi.

Il existe beaucoup de techniques pour améliorer la confiance en soi, à chacun de pratiquer celle qui lui convient le mieux. Celle qui m'a beaucoup aidée consistait à noter dans un petit carnet tout ce que je redoutais pour m'apercevoir au bout du compte que la réalité était bien éloignée de mes scénarios catastrophe !

Bonjour,

A une époque j'ai réussi sans le vouloir à augmenter ma confiance en moi.

Je sortais étant habillé d'une façon assez négligé, et avec un sac à dos j'allais dans les magasins.

Le problème c'est que 95% des magasins demandent à ce qu'on laisse son sac à dos à l’accueil.

Ce qui fait que je me suis frotté plusieurs fois avec les vigiles.

Mais moi je connaissais la loi. Aucun magasin ne peut vous obliger à déposer le sac à dos à l'entrée si vous ne voulez pas.


A force de me frotter aux vigiles, j'augmentais ma confiance, et j'ai acquis une grande confiance en peu de temps.

Malheureusement je suis tombé un jour sur un directeur qui a fini par demander au vigile de me virer après un tendu rapport de force verbal.

J'ai porté plainte, mais j'ai perdu toute confiance en moi. Et la plainte n'a pas aboutie en plus.

Voila.

oui moi aussi cela m'est arrivé de perdre confiance en moi après un échec, et il était injustifié...
je crois que l'on soucie beaucoup trop de l'opinion des autres ; en tout cas pour ce qui me concerne je suis comme ça : l'opinion des autres m'obnubile même lorsque ce n'est pas justifié et je ne sais pas comment me débarrasser de ça...

Je crois qu'un bon moyen est de voir d'où on vient , ce qu'on a fait , les difficultés qu'on a eues , comment nous nous en sommes sortis , comment nous avons concrétisé certains souhaits , ce que nous faisons de nos libertés , ce que nous avons peut-être sacrifié pour plus de liberté ...et la liste peut être longue .

Quand on regarde les autres , et qu'on se compare à eux , peut-être avec envie ou admiration , je le disais hier à un ami , il faut toujours garder à l'esprit , qu'on ne voit qu'une image des autres , un instant fugitif qui nous plaît , aux travers de nos lorgnettes de l'instant , mais qu'on ne connaît pas tout ce qu'il y a derrière .

je viens de comprendre dans ce que tu écris (peut-être entre les lignes) qu'en fait quand on se soucie de l'opinion des autres de façon disproportionnées, c'est parce que quelque part on les envie, fût-ce inconsciemment, en tout cas on les surdimensionne par rapport à soi qui, dans ce processus de comparaison, devient tout petit et minable, et du coup abattu...

est-ce cela que tu voulais dire ?

L'opinion des autres on s'en fou comme de l'an 40.

@Laure Sandre

Ca me paraît une bonne traduction . Mais ce n'est qu'un exemple parmi bien d'autres .

Finalement , ce soucier de l'opinion des autres plutôt que de s'écouter soi , c'est encore une façon de ne pas regarder à l'intérieur de soi ....on regarde dehors et pas dedans .

Du coup, en ce qui me concerne je vois les choses comme Karma Yéshé; l'opinion des autres on s'en tape !

Hé hé , je le connaissais ce conte , et le trouve excellent .

C'est clair que quoi que l'on fasse , il y aura des critiques à un moment ou l'autre . Et si on ne fait rien , il y en aura aussi . 

... "Le chien aboie , la caravane passe "

Excellent ce conte monia. Tellement vrai.

Oui je trouve aussi que ce conte rend bien la réalité telle que nous la vivons; toujours des critiques quoi que nous fassions, y compris si l'on ne fait rien. Ce qui m'amène à partager avec vous une autre citation que j'aime beaucoup: "la beauté est dans l'oeil de celui qui regarde". Je suis incapable de vous donner la source exacte vu que d'un site à l'autre ça diffère (proverbe anglais, persan, Oscar Wilde ?)

Sinon dans le même esprit, un autre conte dont je ne connais pas l'origine:

Un jeune couple venait de s’installer dans un nouveau quartier. Le lendemain matin, au moment où le couple prenait le petit déjeuner, la femme aperçut leur voisine qui étendait son linge. "Quel linge sale! dit elle. Elle ne sait pas laver. Peut-être a-t-elle besoin d’un nouveau savon pour mieux faire sa lessive". Son mari regarda la scène mais garda le silence. C’était le même commentaire chaque fois que la voisine séchait son linge. Après un mois, la femme fut surprise de voir un matin que le linge de sa voisine était bien propre et elle dit à son mari : "Regarde! Elle a enfin appris à laver son linge maintenant. Qui le lui a enseigné ?" Le mari répondit: "Personne, je me suis levé tôt ce matin et j’ai lavé les vitres de notre maison !" Moralité : Parfois tout dépend de la propreté de la fenêtre à travers laquelle nous observons les faits. Avant de critiquer, il faudrait peut-être vérifier d’abord la qualité de notre regard. Alors, nous pourrions voir avec clarté, la limpidité du cœur des autres.

Excellente histoire , Miona . A retenir 

Je vais vous dire pourquoi je me moque royalement de l'opinion des autres.Quand je vois qu'une personne comme le dalai lama est considéré par certains comme un  terroriste. Je me dis que
que si un homme pareil est ainsi considéré, que doit on penser de moi qui ne lui arrive pas à la cheville.
D'ailleurs ne dit on pas qu'on est toujours le con de quelqu'un d'autre.

Je suis bien d'accord avec toi Karma Yéshé 

Je suis 100% d'accord avec ce que tu dis depuis le début , Karma Yéshé .

Mais, pour le pratiquer au quotidien et être attentive à ce qui se passe dans mon esprit , je vois qu'il m'arrive  de ne pas dire quelque chose , car ce n'est ni l'endroit ni le moment ( ça, ce sont de bonnes raisons ) mais parfois je m'évite des ennuis ( encore une bonne raison ) , ou je pense que la personne ne comprendrait pas ( re-bonne raison ) ...au total, on s'occupe souvent de ce que les autres pensent , et ce n'est pas parce qu'on n'a pas confiance en soi . C'est aussi car on a de la jugeotte , ou de la compassion . Notre motivation , profonde , c'est nous qui la connaissons .

J'aime beaucoup le Dalaï Lama ...et suis certaine qu'il ne dit pas toujours ce qu'il pense , du moins pas tout , car pour amener un message de paix , il faut tenir compte de ses interlocuteurs , qui risquent de ne pas comprendre et prendre très mal ce qu'il dirait , se braquer et donc ne rien en tirer .
Tout simplement , si on enseigne , et nous le faisons tous dès que nous expliquons quelque chose , il faut tenir compte de l'autre pour dire ce qui l'aidera . Je sais, cela n'a rien à voir avec un manque de confiance en soi , c'est de la compassion et un peu de pédagogie , comme en ont tous les parents avec leurs enfants . 

Pourquoi dis-je tout cela ? Ah oui , parce que " ce que pensent les autres, on s'en tape " , oui , 100% d'accord pour ne pas se paralyser par l'avis des autres sur nos actes , mais j'ajoute quelques nuances , car bien souvent , il vaut mieux ne pas complètement s'en taper .

                                                

Bien vu pour les nuances que tu as apporté, c'est vrai que lorsqu'on parle de l'opinion des gens, et qu'on dit qu'on s'en tamponne on fait généralement allusion à leur jugement qui nous condamne dès que l'on est soi-même, à l'opposé de la norme.

Le problème Manila c'est que parfois on tape à côté de ce que les gens pensent, où plutôt dirais-je sont susceptibles de penser car si par pudeur ou une autre raison ils ne nous disent pas leur ressenti nous nous sommes dans l'interprétation qui n'est pas toujours juste. La lecture entre les lignes n'est malheureusement pas une science exacte ...

C'est vrai , " la lecture entre les lignes n'est malheureusement pas une science exacte " .

Parfois, quelque chose ne passe absolument pas , mais passe très bien à un autre moment .

Et les autres nous surprennent parfois , souvent , de façon heureuse ou malheureuse . Nous nous surprenons nous-mêmes et nous surprenons les autres .

Les karmas mûrissent , tout change , on apprend à se connaître , les autres aussi , nous sommes tous en cours de route, et nous nous rencontrons .....

Peut être me suis je mal expliquée. Ce n'est pas parce que l'on se moque de l'opinion des autres, que l'on peut leur balancer tout ce que l'on veut en pleine figure. Le respect reste de mise. Ma liberté s’arrête là ou commence celle de l'autre.

Je me doute bien que tu es nuancée , Karma Yéshé .
J'ajoute des réflexions pour les personnes qui nous liront un jour , en proie à un manque de confiance en eux-mêmes . Si tout ce que nous disons peut aider quelqu'un , en plus de nous faire réfléchir entre nous .....

j'ai beaucoup rit en lisant les textes de Moniazen!

et je suis d'accord avec Karma yeshé.

d'ailleurs, je ne cesse de voir des valeurs de jugement au quotidien.... comme on dit aussi "l'habit de ne fait pas le moine!"

en ce qui concerne la confiance en soi. je dirai que parfois on l'a, parfois on la perd... c'est l'impermanence telle que la vie est faite...