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Comment faire face à la peur?

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Comment faire face à la peur?

Message par petit_caillou le Dim 29 Mai 2011, 10:53

Comment faire Face à la Peur ?
Lama Tsoknyi Rinpoché

LAMA TSOKNYI RINPOCHE: COMMENT MÉDITER QUAND ON EST TROP EFFRAYE POUR S’ASSEOIR SUR SON COUSSIN DE MÉDITATION?

Article publié dans le magazine Tricyle Automne 2006.

Questions : Récemment j’ai été confronté à beaucoup de peur pendant ma méditation. Elle semble surgir de nulle part, et soit elle se concentre sur un attachement particulier, soit elle se manifeste comme quelque chose de plus existentiel, sans identification précise. Comment puis-je y faire face ?

Lama Tsoknyi Rinpoche :



La peur arrive quand la réalité entre en collision avec nos fictions personnelles. Notre pratique est basée sur des attentes - des attentes vis-à-vis de qui nous sommes, de pourquoi nous pratiquons, et de ce que notre pratique devrait-être. Quand nos espoirs se désintègrent, ils peuvent provoquer l’apparition de la peur. Nos caractéristiques, notre personnalité, tous nos beaux plans et nos belles idées sont comme des flocons de neige qui vont tomber sur la pierre chaude de notre pratique de méditation.

Peut-être avez-vous déjà gouté à la sensation d’espace qui se manifeste quand on réussit à déchirer le voile de l’ennui. Tant que votre expérience ne s’est pas stabilisée, la peur demeure que vos rêves, votre vie et la base même de notre existence s’écroulent. Plus vous contemplez l’espace, plus vous êtes conscient de la dissolution de tout ce que vous avez présumé être réel, durable, et fiable - y compris votre motivation et votre pratique. Maintenant tout cela semble passager et peu fiable. Cette crise, basée sur une dissolution, se traduit par l’émergence de la peur.

C’est un moment crucial de notre pratique. Chaque fois qu’elle se manifeste, chaque fois que nous sommes conscients de la peur, nous sommes face à un choix : nous pouvons admettre notre problème et y travailler, ou nous pouvons le fuir et chercher refuge ailleurs, dans les distractions, les médicaments, les ateliers de développement personnel et de bien-être, ou quoique ce soit d’autre. Nous sommes libres de refuser l’inconfort et la dissolution. Nous pouvons décider de ne pas nous replacer dans une situation dans laquelle les fondements de notre être sont bouleversés par l’expérience de l’impermanence et du vide.

Mais si nous décidons de persévérer, si nous sommes convaincus du caractère fondamentalement sain des Quatre Nobles Vérités et que nous décidons de prendre refuge dans le Dharma du Bouddha, il nous faut être courageux. Nous pouvons choisir de prendre refuge dans la brillante santé de l’éveil, le Bouddha ; avoir confiance dans le processus du chemin, le Dharma ; et nous reposer sur l’expérience de ceux qui nous guident le long du chemin, le Sangha. Nous pouvons choisir d’explorer notre esprit, d’en apprendre plus sur ses zones d’ombre et ses trésors cachés, mais ce ne sera pas confortable. Les conseils d’un ami spirituel ou d’en enseignant sont cruciaux à cette étape de notre pratique.

En même temps, il nous faut être doux avec nous-mêmes, nous devons nous accepter tels que nous sommes et laisser tomber ce que nous prétendons être. Notre crise est une phase normale. Nous entrons tous sur le chemin spirituel avec notre égo, et nos espoirs et nos peurs proviennent de l’égo. La pratique correspond rarement à nos attentes. Quelquefois nous pensons que nous avons tout faux : "Plus je médite, pire je deviens". Mon maître, Gendun Rinpoche, y répondait en disant :

"Quand vous voyez vos propres défauts, c’est l’aube des qualités. Si vous ne voyez que vos qualités, il y a un problème".

Si le but de notre pratique est d’essayer de créer notre nirvana personnel, nous allons souffrir encore d’avantage. Si nous utilisons les outils de la pratique, qui développent l’intelligence et la clarté, avec une motivation confuse, égoïste, la réalité va inévitablement entrer en collision avec notre fiction. C’est là que la pratique est censée nous mener. C’est la preuve que le Dharma fonctionne. C’est la fin de notre monde confus, fictif, et la naissance de la vérité.

Quand la peur apparait dans notre méditation, nous appliquons un antidote. En reconnaissant comme un produit du mental ce qui surgit à chaque instant, nous restons dans le présent. Il est important de se souvenir que nous ne sommes pas condamnés à reproduire éternellement nos vieux schémas. En restant dans le présent, nous pouvons laisser aller le passé et le futur - les quartiers généraux de nos peurs. Nous reconnaissons ce qui se passe et nous lâchons prise, en revenant au point focal de notre méditation - la posture, la respiration, la visualisation - ou à l’espace non conceptuel. Par la motivation, l’honnêteté, et la confiance nous pouvons pratiquer avec nos peurs et aller au delà d’elles d’une façon que nous n’aurions jamais crue possible.

Source: http://www.buddhachannel.tv/portail/spip.php?article1951#nb1


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Re: Comment faire face à la peur?

Message par clanatib le Lun 21 Jan 2013, 09:18

merci Petit Caillou pour ce post!

Hier, j'ai été prise d'une peur panique, ça m'arrive parfois en pensant que ma vie allait basculer et donc je me suis réfugiée sur le forum et ai trouvé ce post qui m'a permis de visualiser mes craintes (non fondées d'ailleurs) et donc de m'apaiser!

il est vrai que la peur est crée par l'esprit, par l'imagination. il est évident que c'est instactif mais parfois réelement néfaste pour la vie quotidienne. combien de fois cela m'a poser de réelles souffrances?... alors qu'il suffit juste d'y méditer pour se sentir de nouveau libre!Very Happy

merci encore
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par plantamare le Lun 21 Jan 2013, 10:56

Après, cela dépend de quel type de peur il s'agit : la peur est instinctives, certes, et c'est une bonne chose, car elle est là pour nous signaler un danger et nous permettre d'y répondre rapidement (suspension des fonctions physiologiques secondaires, énergie concentrée dans les muscles et le coeur pour l'attaque ou la fuite, état d'alerte, etc.). Voir le fil de discussion sur la prise d'otages pour les raisons d'avoir peur.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par clanatib le Lun 21 Jan 2013, 12:28

peux tu me mettre le lien plantamare?



oui bien évidemment ca dépend de la peur. moi je parle de la peur que l'on peut abdiquer. une peur que l'on se crée et qui n'existe pas vraiment. exemple: pour ma part, je pensais hier à la caf, je reçois des allocation et suit en attente de mon dossier car ils sont succeptibles de me retirer certaines aides. je n'ai pas encore de courrier le stipulant mais mon proprio, lui, a déjà reçu un courrier leur précisant que je toucherai moins d'allocation. Alors la peur est venue, du fait que je n'arrive plus à vivre avec le peu de moyen que j'ai, peur de ne pas pouvoir subvenir au moyen de mon enfant, qu'il se sente mal, qu'il en patisse. bref, toutes ces peurs, ce sont moi qui les crée! elles ne sont pas réelles et découle bien de ce que je peux imaginer.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par plantamare le Lun 21 Jan 2013, 13:47

Voici le lien du fil de discussion : on y parle plutôt de la haine, mais les émotions sont finalement très proches.


http://www.larbredesrefuges.com/t9582-maitriser-la-haine-face-au-terrorisme#73713
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Lun 21 Jan 2013, 16:52

C'est exactement ce genre de peur qui me gâchent la vie Clanatib, ... on est dans le futur, et pas dans le moment présent
Merci pour ce post Petit Caillou
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par plantamare le Lun 21 Jan 2013, 17:52

clanatib a écrit:peux tu me mettre le lien plantamare?



oui bien évidemment ca dépend de la peur. moi je parle de la peur que l'on peut abdiquer. une peur que l'on se crée et qui n'existe pas vraiment. exemple: pour ma part, je pensais hier à la caf, je reçois des allocation et suit en attente de mon dossier car ils sont succeptibles de me retirer certaines aides. je n'ai pas encore de courrier le stipulant mais mon proprio, lui, a déjà reçu un courrier leur précisant que je toucherai moins d'allocation. Alors la peur est venue, du fait que je n'arrive plus à vivre avec le peu de moyen que j'ai, peur de ne pas pouvoir subvenir au moyen de mon enfant, qu'il se sente mal, qu'il en patisse. bref, toutes ces peurs, ce sont moi qui les crée! elles ne sont pas réelles et découle bien de ce que je peux imaginer.


Eh bien, je dirais que si ton propriétaire a eu un courrier en ce sens, ce ne sont pas des peurs qui relèvent de l'imagination, mais bien des peurs réelles. Bien sûr, elles touchent le futur, mais elles touchent aussi des faits probables.


Les peurs imaginaires dont parle le Bouddhisme sont plutôt des peurs irrationnelles, la tendance à toujours imaginer le pire par exemple. Comme si, à la moindre douleur, on se demandait si on n'est pas gravement malade, par exemple, alors que rien ne le prouve en attente de l'examen médical.


Le genre de peurs dont tu souffres peut s'apaiser en agissant pour améliorer la situation : par exemple en dressant ton budget, en voyant si vraiment tu ne pourras plus vivre, et si c'est le cas, en contactant une assistante sociale ou le service social de ta municipalité.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par clanatib le Lun 21 Jan 2013, 20:42

Mionazen, oui c'est ça, on visualise un avenir "sombre". peut être pour se préparer au cas où!

Plantamare, le courrier existe bien, effectivement, j'ai une baisse au niveau de l'APL, mais je ne devrais pas être inquiète car je suis de nature à faire attention aux dépenses donc je sais que ce n'est pas si grave, je ne vais me retrouver à la rue. mais c'est plus le fait qu'on m'enlève quelque chose qui fait peur. donc là, c'est strictement de la possession! donc je m'imagine le pire, comme un grand tsunami qui va m'engloutir...
bref, il faut juste que je médite sur la possession, sur mon ego aussi! je ne suis qu'une jeune pousse, j'ai encore de quoi mûrir!!!

ps: merci pour le lien!
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par vaygas le Lun 21 Jan 2013, 21:35

Salut petit_caillou

Merci de nous faire partager se texte de LAMA TSOKNYI RINPOCHE
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par petit_caillou le Lun 21 Jan 2013, 22:01



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Re: Comment faire face à la peur?

Message par Pema Gyaltshen le Lun 21 Jan 2013, 22:37

C'est toujours l'ego qui a peur...

Une souris face à un chat a peur, elle ne peut rien, faire d'autre que d'avoir peur.
Mais nous, humains , nous pouvons utiliser nos peurs et les transformer.

Toutes nos inquiétudes et tracasseries, voire angoisses, nous prennent notre énergie vitale.

Alors bien sûr, nous n'avons plus beaucoup d'énergie à consacrer à la pratique et la méditation.





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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Mar 22 Jan 2013, 19:19

C'est tout à fait ça Pema, ça nous met K.O, nous enlève l'énergie de nous reprendre en main.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par plantamare le Mer 23 Jan 2013, 08:36

La souris a tout à fait raison d'avoir peur du chat si cela l'aide à courir plus vite. Ce qui pose problème, c'est le deuxième type de peur : celui qui nous enlève nos moyens.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Mer 23 Jan 2013, 16:55

la peur, le stress sont bons ponctuellement car il nous mettent en état d'alerte. Le problème c'est quand cet état d'alerte perdure, c'est le cas du stress, de la peur chronique. Notre énergie s'épuise et nous n'arrivons pas à la régénérer car on ne parvient pas à se mettre au repos pour recharger nos batteries.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par clanatib le Mer 23 Jan 2013, 20:44

en fait oui je pense comme toi Mionazen, il y a une peur alerte de courte durée. et une peur beaucoup plus prenante, la peur par la pensée. qui est d'ailleurs beaucoup plus dur à combattre car elle est enfuie au fond de nous et reviens sans cesse, parfois elle part et puis reviens! ou reste parfois pendant des jours et des jours, on ne voit plus vraiment d'issue!

et pourtant, on s'en sort toujours non? avec des séquelles la plupart du temps mais on y arrive! Smile le mieux, ça serait de trouve LE truc pour que ça ne dure jamais très longtemps! la méditation surement!
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par plantamare le Jeu 24 Jan 2013, 08:36

Il n'y a pas vraiment de truc, apparemment. Dans le Bouddhisme, la peur est l'envers du désir ou l'une de ses manifestations ; elle est aussi liée à l'attachement.


Comme pour se libérer du désir et de l'attachement, il faut à peu près avoir atteint l'illumination, on voit que c'est assez lointain.


Mais après, il semble que nous soyons en occident plus angoissés qu'en orient. Il y aurait donc aussi une dimension culturelle, voire éducationnelle à la chose. C'est ce à quoi répond l'approche psychanalytique qui met en lumière les raisons personnelles (ou collectives) de nos tendances à l'angoisse.
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par clanatib le Jeu 24 Jan 2013, 08:43

oui tout a fait plantamare. en France, nous sommes des râleurs! Very Happy et c'est véridique! les gens sont préoccupé par leurs soucis, par la crise. c'est dingue le nombre de personne proche de leur argent! bon je ne dis pas de donner à tout le monde mais même moi qui ai besoin d'aide, je pense toujours à donner aux autres! je vais offrir des chocolats, un petit geste, rien qu'un sourire suffit parfois pour illuminer la journée d'une personne! ou un bonjour!

les gens perdent ce civisme! l'autre jour, j'étais à un supermarché, j'ai laissé passé une dame qui avait que 3 articles alors que j'avais un charriot complet, elle a été étonné et m'a remercié 2 ou 3 fois! Smile en revanche, l'année dernière alors que j'étais enceinte de 8 mois et que je faisais mes courses, on ne me laissait pas passé pour autant! et pourtant si tout le monde y mettait un peu du sien, la vie deviendrait bien plus agréable... juste des petits riens qui font la différence!
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par Pema Gyaltshen le Jeu 24 Jan 2013, 09:01

Evidemment, la peur est lié à l'attachement à l'ego.

La peur de l'autre, la peur de la mort, la peur de la souffrance...
La peur procède de l'ignorance.

Or le Bouddhisme est là pour se détacher de son ego et sortir de l'ignorance.





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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Jeu 24 Jan 2013, 17:33

Il nous en cause du tort cet égo !
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par mariozen le Jeu 31 Jan 2013, 18:12

la peur est une réaction naturelle, elle est une main secourable qui nous permet de faire face à beaucoup de situations. Cependant il est très utile d'être attentif à la situation et aux sentiments, émotions, pensées qu'elle fait naître en nous. Et faire face à la peur c'est finalement faire face à ce que l'on craint de perdre!
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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Ven 01 Fév 2013, 00:41

Je pense que la peur c'est comme le stress, à petite dose pour booster la vigilance c'est bien mais à forte dose ça paralyse et du coup on n'agit plus.

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Re: Comment faire face à la peur?

Message par Karma Tsultrim Jyurmé le Ven 01 Fév 2013, 09:29

"Celui qui souille son pantalon face à la peur, devra quand même l'affronter mais avec un pantalon mouillé" (proverbe sud africain)


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Re: Comment faire face à la peur?

Message par MionaZen le Ven 01 Fév 2013, 16:17

lol! Karma Tsultrim Jyurmé

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Re: Comment faire face à la peur?

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