Pour compléter un peu mes propos:
tout d'abord, merci de considérer que mon point de vue n'est que celui d'un humble "débutant" sur la Voie et il y a ici de nombreuses personnes plus expérimentées qui sauront corriger mes propos s'ils sont erronés (merci d'avance à eux, si je dis des bêtises).
Cependant, dans mes modestes connaissances, j'ai retenu que dans la longue pratique de l'entraînement de l'esprit, la première étape était tout d'abord de parvenir appaiser son esprit, de le pacifier et de s'entrainer encore et encore afin qu'il soit en mesure de rester dans le calme le plus longtemps possible.
Il y a effectivement des exercices de visualisation, mais ils arrivent bien plus tard. A mon niveau, depuis que je me suis mis à méditer quotidiennement, ou presque, je me suis vite apperçu que j'avais déjà beaucoup de boulot afin de pouvoir suivre mon souffle pendant quelques minutes d'affilée avant de retomber dans le suivi des pensées, et qu'il me fallait régulièrement me remettre en tête pourquoi j'étais assis sur mon coussin afin de rester dans l'exercice.
Je persévère avec confiance et assiduité, et j'ai noté des progrès notables. Je continue inlassablement. Une pratique d'environ 30min tous les jours, parfois plus longtemps, ça dépend de comment ça se passe, ou quand je vais pratiquer au temple.
Sans doute que des personnes à l'esprit moins torturé et moins agité que le mien ont plus de facilité pour parvenir à avoir un esprit calme, ouvert et présent à l'expérience présente. Mais en ce qui me concerne, c'est souvent un grand vent qui souffle et qui agite tout à l'intérieur.
Bref, à mon sens, se mettre si tôt à faire des visulisations n'est pas une bonne base, car on est dans le mental et pas dans le ressenti, la découverte curieuse et humble de notre corps, de notre esprit, de nos sensations, etc...
Personnellement, lors de mes exercices, il m'arrive néanmoins d'ajouter une visualisation qui m'aide à suivre -en tout cas, je trouve que ça m'aide- mon souffle: m'imaginer que j'inspire du miel ou une lumière dorée qui pénètre par mes narines, que je la sens passer, qui va dans tous les recoins de mon corps, qui me purifie, et lorsque j'expire, d'imaginer une fumée noire qui sort de mes narines et qui contient toutes mes tensions ou tout ce qui est négatif en moi, qui quitte mon corps et se dissout dans l'air comme un nuage de vapeur. Et je suis mon souffle, ainsi.
En tout cas, toutes les instructions de méditation que j'ai pu recevoir jusqu'à présent, destinées à des débutants -et excepté lors de la purification des souffles lors des yantras-, ne parlaient que de suivre le souffle, et c'est tout.
En espérant avoir été utile et ne pas avoir dit de bêtise... bonne pratique

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