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Relaxation maison: 4 auto-massages express

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Relaxation maison: 4 auto-massages express

Message par MionaZen le Jeu 16 Oct 2014, 20:15

Relaxation maison: 4 auto-massages express



Ces gestes simples suivent les principes de l’énergétique chinoise et de l’acupuncture. L’avantage ? Vous n’avez pas besoin d’aiguilles ! Vous pouvez vous-même apaiser vos tensions avec vos mains qui sont vos meilleurs outils de bien-être !
 
 
 
Dénouer la nuque et les trapèzes

La nuque et les épaules sont des zones où s’accumulent nos tensions, qui finissent souvent par provoquer des contractures et des courbatures.
 
Décontractez d’abord le côté le plus tendu. Saisissez le muscle de l’épaule (trapèze) à pleine main et pressez-le plusieurs fois, avec la paume de votre main, en déplaçant les pressions de la base du cou à l’articulation de l’épaule. Ensuite, la main en coquille, frappez 3 fois, le long de l’épaule.
Saisissez à nouveau le muscle de votre épaule à pleine main, faites-le vibrer vigoureusement puis lâchez-le. Répétez la même opération sur l’autre épaule.
Malaxez profondément la nuque, après l’avoir saisie à pleine main, avec la paume. Alternez les « pétrissages » de la main droite et de la main gauche.
Croisez vos deux mains derrière la nuque puis effectuez un mouvement de va-et-vient, comme si vous vous frictionniez avec une serviette.
 
 
 
Stimuler les organes internes

Les zones réflexes des organes internes se trouvent dans notre paume, comme sous la plante des pieds.
 
Chauffez vos mains en les frottant vigoureusement l’une contre l’autre.
Prenez votre poignet droit dans la main gauche, et faites-le tourner vers la gauche, puis vers la droite, en le maintenant avec fermeté.
Posez le pouce gauche au milieu de la paume de la main droite, en la massant profondément, comme si vous vouliez dessiner les rayons du soleil. Ce point central à l’intérieur de la main, surnommé le « palais du travail », permet de stimuler l’énergie vitale. Massez toute cette zone du centre vers l’extérieur.
Saisissez chaque doigt de la main droite entre le pouce et l’index de la main gauche, et « glissez-étirez », en effectuant un petit pincement final sur l’extrémité du doigt.
Effectuez la même opération sur la main gauche.
 
 
 
 
Décontracter le crâne

Le massage du crâne améliore l’irrigation du cuir chevelu.
 
Chauffez vos mains en les frottant vigoureusement l’une contre l’autre. Vos doigts sont écartés, bien souples et tendus, sans être raides.
Travaillez avec la pulpe de vos doigts. Placez vos doigts sur votre crâne puis déplacez-les comme si vous vouliez vous faire un shampooing. Faites un massage circulaire sur toute la surface de votre crâne.
N’oubliez pas de frotter derrière les oreilles.
Tirez légèrement vos cheveux à la racine. Puis laissez-les couler entre vos doigts.
 
 
 
Lisser et détendre le front

Ce massage doit être réalisé tout en douceur.
 
Plaquez vos mains sur votre front et faites-les glisser vers les tempes, en suivant la ligne de vos sourcils.
Lissez le « point des soucis » (entre les sourcils) avec un index, puis l’autre.
Pincez délicatement la ligne de chacun de vos sourcils entre le pouce et l’index.
Effectuez des petits cercles sur les tempes, dans le sens des aiguilles d’une montre, avec l’index et le majeur.
Sentez les creux de l’arcade sourcilière avec les pouces et appuyez doucement mais sans forcer. Si cette zone est douloureuse, c’est qu’elle est bloquée.

Répétez plusieurs fois ces petits mouvements.



SOURCE: Top Santé n°286 - Juillet 2014 (Conseils de Carole Serrat)
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Re: Relaxation maison: 4 auto-massages express

Message par manila le Jeu 16 Oct 2014, 20:40

Je les fait souvent tous ces exercices . C'est comique de voir qu'une revue les conseille .

En tous cas , ils sont efficaces bien souvent , sauf peut-être quand les douleurs nuques-épaules viennent d'une mauvaise position des lombaires , plus bas . Là , l'ostéopathe est d'un grand secours pour tout remettre un place et chasser la douleur .
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MionaZen
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Re: Relaxation maison: 4 auto-massages express

Message par MionaZen le Jeu 16 Oct 2014, 21:07

Oui Manila, ces exercices sont efficaces pour les douleurs liées au stress pas pour celles qui sont liées aux mauvaises positions ou aux blessures.

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Re: Relaxation maison: 4 auto-massages express

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