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Message par Disciple laïc le Dim 26 Aoû 2018, 18:39

Bonjour, 

A mon grand regret, j'ai le bas du dos fragile, des disques un peu tassés, désaxés je pense, la position classique assise est compliquée, je suis réduit à la méditation marché. J'aimerais vraiment pouvoir méditer assis, posé. Vu que je suis de grande taille (1.88m), apparemment il faut des coussins hauts. Je ne suis pas non plus musclé du dos. Et j'ai encore un peu de poids à perdre. Pas très souple des jambes non plus loin de là, bref beaucoup d'obstacles et pas d'enseignant sous la main. Je vais me rendre la semaine prochaine dans le 13ème à la boutique zen. J'aimerais trouver vraiment un support adapté et enfin pouvoir méditer assis. 

Vous avez des expériences similaires ? Des conseils ? 

Il y a je pense des mouvements d'assouplissement avant et après non ? Cela doit être codifié quelque part, étudié depuis longtemps. 

Qu'en pensez vous ? 

Merci

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Message par Akana le Dim 26 Aoû 2018, 19:01

Etend donner que je ne pourrai jamais prendre une posture "classique" en lotus pour méditer à cause de mon genoux, je médite juste assise bien droite sur une chaise, tout simplement ^^
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Message par vaygas le Lun 27 Aoû 2018, 19:10

tu peux essayer une ceinture pour les lombaires le temps de la méditation !!!!
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Message par Disciple laïc le Lun 27 Aoû 2018, 19:34

J'en ai une mais je n'ai jamais essayé ensemble. En fait j'en portais une autrefois mais après me l'avoir recommandée, on a finit par me la déconseiller parce que cela fragilise les muscle au contraire. Je ne l'emplois que si je dois faire un peu de manutention "à risque". 

Mais bon, c'est une idée, à voir. 

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Message par Mila le Lun 27 Aoû 2018, 19:49

Tu pourrais peut-être consulter un ostéopathe pour rétablir un bon alignement des vertèbres .
Ensuite , il pourrait te donner des exercices quotidiens à faire , adaptés à ton dos .


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Message par Disciple laïc le Lun 27 Aoû 2018, 20:15

Ce fut déjà fait, j'ai bel et bien des exercices quand le bas du dos est coincé mais fort heureusement cela n'arrive  plus trop souvent. C'est juste qu'il m'est difficile de trouver une position assise convenable, ni trop souple ni trop raide sans que rapidement je sente des tensions ici ou là, bas du dos ou épaules/cou. Merci quand même Smile

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Message par Ortho le Mar 28 Aoû 2018, 01:21

Bonjour,
En Zazen, on utilise un zafu; coussin qu'il convient de régler en épaisseur afin d'obtenir une bascule du bassin tout en gardant le dos droit.
Pour les lombaires, il est nécessaire aussi de faire des abdos, allongés sur un tapis, on tient la nuque et  les jambes pliées on monte à petits coups vers  les genoux une vingtaine de fois matin et soir, tranquillement, sans forcer.Cela viendra peu à peu, même si vous ne faites qu'une dizaine au départ.Il faut persévérer. On ne fait pas si l'on souffre des lombaires bien sûr! On attends d'être remis.


https://www.techniquesdemeditation.com/postures-de-zazen/

Précision: on est pas obligé de faire le lotus!... (bonne posture pour se péter les genoux!)
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Message par Disciple laïc le Mar 28 Aoû 2018, 07:02

Ah ! Merci pour l'information sur le abdos. J'ai un peu de mal à visualiser, on pourrais avoir un schéma ou dessin ? 
Pour les genoux exacte, je n'envisage de toute façon que le demi-lotus au mieux. 
Pour le zafu en effet c'est précisément ce que je compte acheter. Sans doute avec un tapis pour mettre en dessous. 

méditation - Méditation assise problème de dos 586300

En tout cas merci de vos interventions. 

(Et au passage je trouve toujours regrettable le départ de Manila qui de mon coté cause bien plus de soucis - inattendus - qu'il de résoue quoi que ce soit. Il est regrettable que ce malaise chez Manila se soit accumulé pendant des mois plutôt que de s'exprimer tout de suite, nous n'en serions peut être pas là actuellement. Il aurait été très simple de parler calmement dés le départ nous aurions surement trouver quelque chose de mutuellement satisfaisant, personnellement je suis pour le consensus et la négociation). 


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Message par Sig35 le Mar 28 Aoû 2018, 09:57

Bonjour à toutes et tous,

Je confirme que la position du lotus n'est pas "obligatoire" et que seule l'alignement de la colonne vertébrale est à prendre en considération. Cette position "traditionnelle" sert juste à assurer une bonne stabilité.
Le souci est donc de conserver le placement du bassin tout en soulageant les genoux et le dos.
Pour ma part, j'utilise cela depuis plusieurs mois et je n'ai plus mal au dos (ni aux genoux) pendant mes sessions:

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Message par Disciple laïc le Mar 28 Aoû 2018, 10:20

Peut-on avoir des précisions sur "Cela" Smile 


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Message par Ortho le Mar 28 Aoû 2018, 12:03

https://vital.topsante.com/je-reste-en-forme/sport-et-sante/forme-7-conseils-pour-faire-des-abdos-sans-se-faire-mal-742
Là les bras sont le long du corps, c'est aussi bien. Moi je tiens la nuque en douceur. Bon courage!


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Message par Disciple laïc le Mar 28 Aoû 2018, 12:14

Merci. 

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Message par Sig35 le Mar 28 Aoû 2018, 22:13

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Message par Disciple laïc le Mar 28 Aoû 2018, 22:29

Suis passé à la boutique zen à Paris dans le 13ème cet après midi et j'ai pris zafu, un tapis et un petit oreiller plus mince en supplément. Reste plus qu'a trouver la bonne posture. L'idéal serait d'avoir un maître sous la main, même le meilleur des tutos vidéos ne vaut pas la présence d'une personne compétente. 


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Message par Ortho le Mer 29 Aoû 2018, 16:30

Bonjour, justement où vous étiez, à l'A.Z.I. il y a durant l'année des samedi après-midi durant lequel un cours pour "débutant" est ouvert gratuitement. Cela permet d'apprendre la juste position.A voir....


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