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Les bienfaits de la sieste

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Titre-sujet Les bienfaits de la sieste

Message par Invité Ven 05 Aoû 2011, 07:16

Les bienfaits de la sieste pour garder la forme



Dans l’enfance, l’être humain sans complexe, réparti harmonieusement les périodes de sommeil sur l’ensemble de la journée. Enfin harmonieusement pas toujours en harmonie avec le sommeil des parents. La sieste des tout-petits participe aussi à la remise en forme des parents. Mais pour l’adulte, que penser de la sieste.


Par Jerôme Navarro
On en parle surtout l’été, parce que le temps est plus facile à maîtriser. A quand la sieste sur les lieux de travail, comme à l’école pour les petits ?

La sieste et l’histoire

· Napoléon qui dormait peu la nuit, s’endormait à volonté pour de très brèves périodes,

· c’est au réveil dû à une pomme que le cerveau de Newton aurait "vu" la théorie de la gravité universelle

· Salvador Dali se servait de petites siestes pour aiguiser sa créativité,

· plus près de nous certains hommes politiques ont la réputation de pouvoir "siester" à volonté,

· dans des conditions plus stressantes, les navigateurs solitaires parviennent à gérer leur sommeil par tranches très courtes et ça marche !

Les conditions de la sieste

Nous ne parlerons pas de la sieste au lit, au cours de laquelle l’individu dort tellement longtemps que le sommeil nocturne va être hypothéqué. Nous ne parlerons pas de la sieste coquine qui apporte d’autres bienfaits qui n’ont rien avoir avec le repos du corps et de l’esprit.

La vraie sieste se fait dans un fauteuil, une chaise longue, une couverture, un hamac, à même le sol, dans un endroit calme, à l’ombre mais pas dans l’obscurité.

Les effets de la sieste seraient
:

· réduction du taux de cortisol (l’hormone du stress),

· récupération musculaire,

· restructuration de l’activité cérébrale,

· amélioration de la vigilance

Les accidents de la route les plus graves ont lieu la nuit et entre 13 et 15 h !

La sieste correspond-elle à un besoin ?


C’est bien difficile à affirmer, d’autant que les études portant sur le sommeil restent encore d’interprétation difficile. Nous ne ferons pas trop d’affirmations.

Jusque vers l’âge de quatre ans, la sieste semble être un besoin physiologique difficile a différencier du sommeil tel qu’il se déroule durant la nuit.

Chez l’adulte, la sieste est une période de sommeil qui semble naturelle et bénéfique, elle est essentiellement faite de sommeil lent et profond qui serait le plus récupérateur.

En période post-prandiale (après le repas, pendant la digestion), l’organisme réorganise son énergie en renforçant le tonus parasympathique (système orienté vers la récupération et favorisant la phase de digestion) au détriment du tonus sympathique (système orienté vers l’action). Le sommeil ne peut que renforcer cette tendance.

Il est possible que la sieste soit plus profitable un peu à distance du repas de midi, un peu avant le milieu de l’après-midi, plutôt qu’immédiatement après le repas.

Après la sieste, ceux qui la pratiquent estiment souvent avoir une meilleure efficacité et une meilleure capacité de concentration.

La sieste va-t-elle détraquer le sommeil nocturne ?


Il ne semble pas, si elle n’est pas prolongée, qu’elle induise d’insomnie.

Prudence toutefois pour les personnes âgées présentant une insomnie du début de la nuit (difficulté à l’endormissement), une sieste même courte peut aggraver la situation.

Alors sans complexe faites la sieste, apprenez à faire la sieste, essayez la sieste.

Si vous n’en tirez aucun bénéfice n’insistez pas, si vous en tirez profits n’hésitez pas…

Jerôme Navarro


Mai 2001

Jerôme Navarro


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par lotuszen Ven 05 Aoû 2011, 10:30

merci il est vrai que faire une ptite sieste peut permettre à l'organisme de se ressourcer, de recharger ses batteries pour continuer la journée : n'hésitons pas..... à en faire une ptite lol Sleep

je l'ai découverte quand j'étais malade : obligée de la faire pour pouvoir continuer ma journée : ses bienfaits sont bénéfiques et vraiement rebostant.... flower
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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par karma djinpa gyamtso Ven 05 Aoû 2011, 15:13

Et on peut facilement devenir un expert dans ce domaine c'est à la portée de tout le monde Les bienfaits de la sieste 221149
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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par Karma Döndrup Tsetso Ven 05 Aoû 2011, 18:36

Il y en a même qui sont assez spécialisées dans cet art... Les bienfaits de la sieste 953529 Dans le Sud, ils savent bien pourquoi ils la font...et c'est eux qui ont raison...


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par petit_caillou Ven 05 Aoû 2011, 20:18

Les bienfaits de la sieste F6eb4710 excellent


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par Carine Mar 09 Aoû 2011, 12:14

@karma djinpa gyamtso a écrit:Et on peut facilement devenir un expert dans ce domaine c'est à la portée de tout le monde Les bienfaits de la sieste 221149

lol!




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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par petit_caillou Mar 09 Aoû 2011, 13:40

Les bienfaits de la sieste B8aoeq3b

Les bienfaits de la sieste Ai8p2jzz


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par Invité Mar 09 Aoû 2011, 14:23

je l'envie
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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par petit_caillou Mar 09 Aoû 2011, 16:39

Exercices pour bien faire la sieste

de Bruno Comby

La sieste doit être pratiquée au moins une fois par jour. Il existe de nombreux exercices pour apprendre à mieux faire la sieste, en découvrir les bienfaits et mieux contrôler son sommeil. En voici quelques-uns :

Exercice n°1 : Comment s'endormir

Tout simplement :

1 - installez-vous, aussi confortablement que possible (assis ou allongé, desserrez la cravate et le dernier bouton de la chemise si nécessaire afin de bien respirer)

2 - décroisez bras et jambes

3 - fermez les yeux

4 - ralentir progressivement la respiration qui doit rester souple et agréable, jamais d'à-coups - ni trop lente ni trop rapide

5 - ralentissez progressivement le rythme de vos pensées en même temps que la respiration

6 - décontractez les muscles : du cou, de la machoire, du dos, des bras, des jambes et de toutes les parties de votre corps.

En jouant à la fois (ou successivement) sur le ralentissement de la respiration, sur la décontraction musculaire et sur vos pensées, vous disposez de plusieurs leviers permettant divers exercices et techniques (voir ci-dessous) pour mieux contrôler votre sommeil et descendre de plus en plus vite et de plus en plus profondément vers un sommeil réparateur lors de vos siestes.

Exercice n°2 : Comment se réveiller

La décision de se réveiller est d'abord prise, le corps restant immobile, soit mentalement par votre conscience qui décide de se réveiller lorsque vous le souhaiterez, ou par la survenue d'un événement extérieur, par exemple un réveil qui sonne, un bip d'ordinateur, l'annonce faite par le commandant de bord du prochain atterrissage de votre avion, etc.

Même si la sieste était courte (voir "sieste-flash"), il est essentiel de se réveiller progressivement :

- Inspirez d'abord profondément une première fois, en commençant à bouger d'abord le bout des doigts, puis les mains, les doigts de pied et enfin les pieds

- Inspirez profondément une deuxième fois en étirant : les bras et les jambes

- Inspirez profondément une troisième fois en étirant : l'ensemble du corps, bras et tête vers le haut, jambes vers le bas

- Ouvrez les yeux, regardez et admirez le monde autour de vous. Voyez et profitez de chaque détail visuel. Faites un tour d'horizon puis fixez le regard quelques secondes en vous concentrant sur un point précis lointain puis proche (exercice d'accomodation visuelle).

- Puis, souriez et levez-vous (ou bougez les extrémités si vous êtes dans un véhicule ne vous permettant pas de vous lever), vous êtes en pleine forme, la vie est belle et cela vous met de bonne humeur !

- Enfin reprenez à vos occupations habituelles.

Exercice n°3 : Variez les lieux et la posture
Testez différents lieux et différentes positions de sieste : assis, allongé, semi-allongé, les bras décontractés le long du corps ou repliés derrière la tête. Essayez aussi avec les mains couvrant les yeux, la tête penchée sur l'épaule de votre conjoint ou encore assis, par exemple à votre bureau, la tête sur les bras, eux-mêmes posés sur la table. Il est utile de savoir et de pouvoir faire la sieste dans toutes les positions !

Exercice n°4 : Exercice de visualisation de la lourdeur pendant la sieste
Décontractez autant que possible tous les muscles, en parcourant mentalement chaque région de votre corps les unes après les autres (bras droit, puis gauche, puis jambe droite puis gauche, puis le tronc, la tête et enfin l'ensemble du corps) en les sentant devenir de plus en plus lourds comme si la pesanteur augmentait et que votre organisme se "liquéfiait".

Le décontraction entraîne en effet une meilleure perception de la lourdeur et la réciproque fonctionne également : une meilleure perception de la lourdeur favorise la descente vers le sommeil.

Exercice n°5 : Exercice de visualisation de la chaleur dans votre corps pendant la sieste
Décontractez autant que possible tous les muscles du corps, en parcourant mentalement les bras et les jambes (bras droit, puis gauche, puis jambe droite puis gauche) en les sentant devenir de plus en plus chauds, envahis d'une agréable chaleur, comme si le rayonnement émis par votre organisme augmentait.

La décontraction entraîne en effet une vasodilation périphérique et une meilleure perception de la chaleur dans diverses parties du corps (bras et jambes notamment) et la réciproque fonctionne également : une sensation de chaleur agréable au niveau de votre peau favorise la descente vers le sommeil.

Exercice n°6 : Mouvements oculaires derrière les paupières fermées
Fermez les yeux et respirez profondément. Faites ensuite des cercles avec les yeux derrière les paupières fermées (dix fois dans un sens, puis dix fois dans l'autre) puis décontractez-vous et laissez vous tomber encore plus profond dans le sommeil en laissant les yeux partir vers le haut, derrière les paupières fermées.

Exercice n°7 : Relaxation des différentes parties du corps

Une fois les yeux fermés, passez en revue chaque partie du corps et "dynamiser" mentalement chaque région, en visualisant vos cellules pleines de vitalité, comme une pile qui se rechargerait en électricité. Cette "dynamisation" peut être ressentie comme un agréable et léger picotement, ou comme un agréable courant d'air parcourant votre organisme.

Exercice n°8 : Contractions statiques avant ou après la sieste

Juste avant la sieste, contractez successivement sans pour autant les bouger (d'où le terme de "contractions statiques") l'une après l'autre les différentes parties du corps : les poings, les bras, le cou, la machoire, les jambes, les cuisses, les muscles abdominaux et le dos. Puis relachez tous vos muscles et laissez-vous descendre vers le sommeil. Cet exercice doit être pratiqué avec modération, notamment pour les personnes présentant un risque cardio-vasculaire. Cet exercice peut également être pratiqué après le réveil, pour se remettre en forme et faire travailler (avec modération) ses muscles.

Pour les plus récalcitrants :

Pas de panique : même si vous ne dormez pas très profondément au début, persévérez. Le sommeil vient en dormant ! N'oubliez pas que le simple fait de fermer les yeux en ralentissant la respiration aide à récupérer et vous relaxe. Même si vous ne dormez pas et que vous entendez tout ce qui se passe autour de vous, la sieste est bienfaisante.

En vous entraînant à faire ainsi la sieste, superficiellement dans un premier temps, puis de plus en plus profondément, vous apprendrez à mieux contrôler votre sommeil et à vous reposer de plus en plus rapidement et de plus en plus profondément.

Ainsi deviendrez-vous peut-être bientôt un "champion de la sieste" capable de vous endormir et de vous réveiller n'importe où, en moins de deux minutes !

Au besoin, vous pouvez inventer d'autres exercices ou appliquer d'autres méthodes de relaxation ou même appliquer la méthode classique : visualisez un troupeau de moutons et comptez les moutons...

L'important en ce qui concerne la sieste, c'est comme le sport, de s'entraîner en pratiquant avec régularité. Une à trois micro-siestes par jour, c'est parfait !

Source: http://www.comby.org/sieste/sieste-exerc-fr.htm


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par petit_caillou Mar 09 Aoû 2011, 16:47

Cinq trucs pour faire une sieste au bureau

article de Stanislas Bertin
mis en ligne le 10/08/2005 sur le site de l'Entreprise.com


La sieste au bureau n'est pas réservée à Gaston Lagaffe ! Bruno Comby, auteur d'Eloge de la sieste, nous livre ses trucs pour plonger dans les bras de Morphée.

L'heure de la sieste. La sieste, du mot latin sixta, signifie ´"la sixième heure du jour", et désignait l'heure de midi chez les Romains. La période la plus propice pour piquer un petit roupillon est donc après le déjeuner (pour certains, c'est même assez naturel !). Elle permet de scinder la journée en deux et d'équilibrer les phases d'activité. Certaines personnes font la sieste plus tard dans la journée. Quelle que soit l'heure, l'important est de se reposer quand on en ressent le besoin.

La durée. Il existe trois types de sieste : la sieste flash (5 min), la sieste relax (15-20 min) et la sieste royale (plus de 40 min). Dans le cas d'une sieste au bureau, seules les deux premières sont envisageables. Mais il n'y a pas de durée type : de quelques secondes à plus d'une heure, il faut juste trouver la durée nécessaire à son corps pour se détendre, évacuer le stress et reprendre des forces.

La position. Pour la sieste flash, plusieurs positions sont envisageables au bureau : les positions allongées (par terre, sur la moquette ou sur un petit matelas, semi-allongé sur son fauteuil incliné), les positions assises (dans son fauteuil, semi-assis, la tête et les deux bras posés sur le bureau, de manière à bien détendre les muscles du cou) et la position du cocher, c'est-à-dire assis, la tête et le torse penchés, les jambes légèrement écartées, les mains et les bras reposant sur les genoux. Le but est de se sentir à l'aise et détendu.

Le lieu. Pour faire la sieste tranquillement au bureau, plusieurs solutions. Son bureau proprement dit (dans son fauteuil, allongé par terre) ou n'importe quel endroit au calme, où l'on se sent bien. Il est important d'être à l'aise. Les toilettes sont probablement l'endroit le plus sûr. Avant une réunion ou une conférence, dans la position du cocher, personne ne viendra vous perturber !

La régularité. La sieste doit être régulière si l'on veut qu'elle soit efficace. Car le sommeil fonctionne par cycles. Toutes les 90 minutes survient une "vague d'assoupissement". Il est très facile de s'endormir à ce moment-là. L'art de la sieste consiste à apprendre à surfer sur ces vagues, pour commencer sa sieste exactement au bon moment. Les "champions de la sieste" arrivent même à dormir debout !

Source:http://www.comby.org/sieste/art-sieste-lentreprise-05.html


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par Karma Trindal Mer 10 Aoû 2011, 00:23

Après le boulot (c'est à dire pas pour le moment! Laughing ), je suis une adepte de la sieste royale! lol!


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Titre-sujet Re: Les bienfaits de la sieste

Message par petit_caillou Mer 10 Aoû 2011, 11:30

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