L'ankylose

Q. Je pratique zazen depuis un peu plus d'un an maintenant, quatre à cinq fois par semaine avec un grand bonheur. Cependant à chaque méditation se pose le problème suivant (ma position est celle du demi-lotus) : au bout d'une vingtaine de minutes, la circulation est complètement coupée dans les jambes, particulièrement la jambe droite qui repose sur la cuisse gauche. Ce n est pas spécialement douloureux, mais je mets quelques minutes à me relever, ne pouvant plus marcher. Y a-t-il des risques à long terme ? (Éric F., 12-06-05)

R. L'ankylose est tout à fait normale et survient souvent au bout de 20-30 minutes. Il n'y a aucun risque particulier. Il faut simplement prendre son temps avant de se relever (pour éviter de tomber). La circulation revient après quelques instants. [retour haut de page].

Prothèse de genou
Q. Je débute a peine en zen. Il n'y a pas de centre près de chez moi et je suis porteuse de prothèses de rotules bilatérales dues à l'arthrose. Comment pratiquer la méditation zen avec un tel handicap ? Peut-on être assis au lieu de se mettre en lotus ? La position est-elle primordiale dans la méditation zen ? Merci de votre réponse. Pouvez-vous conseiller des lectures pour débutant ? (Mia, 01-06-05)

R. Les postures, les jambes croisées en lotus ou en demi-lotus, permettent de rester assis longtemps sans effort particulier. Elles sont conseillées à cet effet. Bien sûr, dans votre cas, il est nécessaire de trouver une alternative. Le point fondamental est de rester le dos droit. Vous pouvez tout à fait méditer assise sur une chaise. Vous devez la choisir à votre hauteur, de préférence en plaçant un petit coussin sous les fesses. Les pieds sont posés à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées. Redressez le dos, ne vous appuyez pas contre le siège. Sentez comme le corps se déploie dans l'espace, à la fois ancré dans le sol, et s'élevant vers le ciel. Comme lecture, lisez Esprit zen, esprit neuf de Shunryû Suzuki, dans la collection Point Sagesses aux Éditions du Seuil. Il conseille de rester toujours débutant. [retour haut de page].


Méditer à genoux (2)

Q. Je médite depuis un certain temps tous les jours seul chez moi en position à genoux avec un coussin placé entre les fesses et les talons. Je sais que la posture en lotus ou en demi-lotus est meilleure, pour la stabilité notamment, mais je ne suis vraiment pas souple et les quelques essais que j'ai pu faire m'ont convaincu de rester en position agenouillée. Mes questions : Est ce que je fais fausse route en ne prenant pas la peine, même si c'est extrêmement difficile et long, d'adopter une posture en demi-lotus ? S'il est absolument indispensable d'adopter une posture en demi-lotus, quelles seraient les étapes qui me permettraient de procéder graduellement ? Puis-je aller méditer dans un centre zen et conserver la position à genoux ? (Anonyme, 28-11-04)

R. Il ne peut y avoir de réponse toute faite. Tout dépend de votre âge, de votre condition physique et même de votre condition mentale. Si, effectivement, les postures du lotus et du demi-lotus facilitent la méditation, un certain nombre de personnes ne peuvent prendre ces postures. Elles peuvent dans ce cas s'asseoir à genoux comme vous le décrivez. Pour certains, toute tentative d'assouplissement restera vaine, pour d'autres cela sera utile. Il existe des exercices de yoga qui permettent d'étirer en douceur certains ligaments. Mais l'expérience montre que très souvent l'impossibilité de prendre ces postures provient soit de déséquilibres posturaux, soit de problèmes dus au vieillissement (arthrose, etc.). Tout travail sur la posture doit se faire avec beaucoup de délicatesse et sous la direction d'une personne qualifiée. Bien entendu, tous les centres zen vous accueilleront tel que vous êtes et vous pourrez méditer à genoux. Un enseignant pourra regarder votre posture et vous donnez des conseils utiles.

Source:http://www.zen-occidental.net/faq2.html

hé oui...qui n'a pas souffert dans les positions de lotus et demi-lotus...!

Les Japonais étaient plus malins avec leur coutume des tables basses et tatamis.
A une époque je vivais comme ça et on s'habitue.
Naturellement ce n'est pas en vieillissant que les choses s'arrangent de ce côté là !
Aïe aïe aïe en effet ....

je mange souvent assis par terre alors ça aide pour la position de méditation

Du haut de mes 33 printemps, j'ai déjà des douleurs assez fortes lorsque je m'assieds demi-lotus (le complet, je n'y arrive même pas) , c'est assez embêtant d'ailleurs, je vais essayer à califourchon pour les prochaines fois...

Hue hue à dada sur mon coussin de méditatioonnnnnnnn!

Je m'assois depuis 1973 ; il n'est pas du tout utile de forcer et jouer les grands yogis ni non plus de biaiser genre "à califourchon" ou banc de bois pseudo à la japonaise ou je ne sais quoi. Bien au contraire, ça ne fait qu'augmenter l'inconfort. Exception bien sûr pour les personnes qui ont des prothèses où de vraies difficultés et dans ces cas-là il faut s'assoir sur une chaise. Par contre il n'y a rien de mieux qu' un bon coussin bien épais si l'on n'est pas souple, plus plat quand on s'assouplit. Une seule bonne posture : la posture vajra en 7 ou 9 points, ou la posture AZI (bien qu'un peu trop raide à mon goût).

Pour ce qui est des fourmis dans les jambes, surtout dans les chevilles ou les pieds, ça passera peu à peu avec l'entrainement, pour les genoux ce sera plus long. Un truc qui aide, et je suis sérieux : ni viande ni fromage (au moins beaucoup réduire) : trop d'impuretés et de graisse, très mauvais pour la souplesse et les méridiens. Pour les problèmes de tensions des épaules et du dos, ce n"est qu'une question de détente de l'esprit et donc d'entrainement. (J'ai ouï dire que gom-kyab signifie habituer l'esprit.)

J'ai commencé par le demi-lotus, en alternant genre 1/2 heure pied droit sur cuisse gauche et vice-versa, ce durant 7 - 8 ans. Après j'ai joué les kakous et j'ai fait le lotus complet ; au bout d'un an il y a eu un petit claquage au genou droit et 4 ans après le ménisque a cassé. Opération, vélo et le genou s'est bien remis. Sauf que depuis je médite en posant une jambe devant l'autre. Et je continue le vélo mais ça c'est pour le plaisir.

Pour une bonne posture confortable qui permet d'avoir le dos droit, la tête droite et de bien stabiliser l'esprit, l'important est que les deux genoux soient bien au sol. Je sais que chez Shambala ils s'assoient en tailleur genre scribe égyptien, c'est une erreur. Maintenant vous faites comme vous voulez.

Bon samadhi les amis.

merci

Il y a une "posture", en Yoga, qui s'appelle : "SUKASANA".La posture aisée.On croise les jambes, tout simplement et en décalant le bassin, avec un zafu épais sous les fesses, on peut y arriver...sans forcer ni casser la machine ("qui veut voyager loin, ménage sa monture").