Mais avant de se précipiter pour prendre un laxatif naturel (ou non naturel), il faut s’assurer que la constipation n'est pas liée à un problème organique qui nécessite alors un traitement spécifique. L’avis d’un médecin est indispensable, surtout si la constipation est de survenue récente.
C’est quoi, un laxatif naturel ?
Le laxatif naturel est constitué de végétaux qui contiennent des substances purgatives. On y a recours lorsqu’on est constipé pour aider à vider le côlon. Mais attention, certaines plantes, comme le séné et la bourdaine, même en tisane, sont extrêmement puissantes et peuvent être très irritantes pour les muqueuses ! Mieux vaut les éviter en automédication et opter pour des aliments courants naturellement laxatifs (pruneau, kiwi, graine de lin).
Faut-il en associer plusieurs ?
Tout dépend ! Avec les laxatifs naturels de l’alimentation, il n’y a pas de posologie type. Chaque personne doit tester sa stratégie, et la « dose » qui lui convient. Certaines personnes réagissent avec un seul verre de pruneau (ou ½ litre !), et d’autres ne jurent que par les graines de lin.
Combien de temps ?
Pour une constipation occasionnelle, quelques jours d’un régime comprenant un laxatif naturel ou une association de plusieurs laxatifs, suffisent.
Pour les personnes qui ont un terrain propice (côlon long, par exemple) à la constipation, il est conseillé d’intégrer son cocktail personnel anti-constipation au quotidien (comme le matin, au petit déjeuner). Et sur une longue période.
Conseils alimentaires
Pour prévenir une constipation, trois points sont importants :
> Manger des légumes (cru et/ou cuit) et des céréales complètes (riz/boulgour/quinoa…) pour atteindre 25 à 30 g de fibres/jour.
> Boire un peu pendant les repas pour hydrater le bol alimentaire.
> Avoir un minimum d'activité physique (au moins 30 minutes de marche par jour) pour activer le bon fonctionnement intestinal (péristaltisme intestinal).
Cinq laxatifs naturels sans danger
> Les pruneaux
Comment ? En jus (le matin à jeun), ou trempés dans un verre d’eau (la veille), ou tel quel au goûter.
Il s’agit d’un laxatif naturel performant. On commence par un verre le matin, ou 5 pruneaux trempés avant d’augmenter la dose si nécessaire.
> Les eaux riches en magnésium et en sulfates
Comment ? Pour un effet laxatif, on conseille de boire un à deux verres avant les repas, 1 à 2 fois par jour.
Lesquelles ? Donat-Mg® ou Hépar®.
> Le kiwi
Comment ? 1 à 2 kiwis le matin avant le petit-déjeuner.
Un effet étonnant, pour ce laxatif naturel peu connu et souvent bien accepté, même par les enfants.
> L’huile d’olive
Comment ? Remplir 1 cuillère à soupe, avec ¾ d’huile d’olive, et ¼ de jus de citron. A avaler le matin à jeun. Elle est aussi considérée comme un laxatif naturel.
Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves.
> Les graines de lin
Comment ? Faire tremper 2 cuillères à soupe de graines de lin, dans 1 verre d’eau. Prendre le tout le matin au petit-déjeuner.
Recette de petit-déjeuner
Mixer ensemble :
> 7 amandes ou noisettes,
> 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin,
> 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de courge,
> 100 grammes de compote laxative (à base de pommes, poires, abricots, pruneaux, au choix),
Incorporer un yaourt de soja, un filet de citron, une cuillère à soupe de raisin secs, et une cuillère à soupe d’huile colza bio.
Source: http://sante-az.aufeminin.com/w/sante/s986/nutrition/laxatif-naturel/5.html
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