«
Pratiquez l’assise silencieuse et vous verrez », cette incitation à la méditation est en fait le premier précepte de
Bouddha, la philosophie
zen étant elle-même une importante école bouddhiste. Ce mot dérivé du sanskrit
dhyana, qui a donné
tch’an en chinois et
zen en japonais, signifie
méditation sans but.
Le zen ne peut être enfermé dans un concept, ni compris par la pensée,
car il s’agit avant tout d’une pratique qui enseigne que nous devons
être pleinement attentifs à l’action présente, au moindre fait et geste
de la vie quotidienne.
La pratique de la méditation Zen Dans une tenue ample et confortable, installez vous dans un endroit
calme. Assis sur un coussin rond, sans but, sans esprit de profit, dans
la posture du Bouddha appelée aussi «
za-zen », concentrez vous sur votre respiration.
Ramenez votre pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche contre
le coussin. Formez un cercle avec vos mains, paumes tournées vers le
haut, tranchants posés sur le bas-ventre. Bien droite, menton rentré et
haut de la tête poussant vers le ciel. Vous pouvez aussi optez pour
d’autres positions, à genoux, les mains sur les cuisses, paumes vers le
ciel, assis sur une chaise à dossier droit. Dans tous les cas, veillez
à garder le dos bien droit pour favoriser une meilleure circulation de
l’énergie.
Posez votre regard à un mètre devant vous sur le sol et concentrez vous
sur votre expiration, qui doit être longue et profonde. Pour vous aider
à faire le vide, vous pouvez utiliser un mantra, il s’agit d’un mot ou
d’une phrase que vous répéterez sans arrêt à voix haute ou
intérieurement pour parvenir à une meilleure concentration. Choisissez
un terme ou une phrase positive qui évoque le bien-être. Vous pouvez
également opter pour un objet de petite taille agréable à regarder que
vous poserez à hauteur des yeux à une distance de 50 cm environ.
Placez-vous en position de méditation puis concentrez-vous sur l’objet
en respirant lentement et bien profondément pour évacuer toute pensée
négative et faire le vide mental.
La méditation, en pratique pas si simple ! Si vous commencez cette
méthode de relaxation, commencez par méditer chaque jour 5 minutes,
puis augmentez progressivement la durée de la séance jusqu’à 20 ou 30
minutes. Avec de l’entraînement, cette parenthèse de détente
quotidienne vous permettra de chasser vos tensions mentales et
physiques, de vous ressourcer, de prendre du recul et de voir la vie
sous un nouveau jour.
La méditation zen n'est pas la seule méthode de méditation : il existe une pléiade d'autres formes de méditation :
La méditation Vipassanaaussi appelée méditation bouddhiste qui consiste à observer les
sensations à travers le corps, à comprendre leur nature, et à
développer l'équanimité en apprenant à ne pas y réagir. Cette
méditation se pratique souvent en posture assise
en lotus.
La méditation dynamiquequi se pratique debout dans un effort physique intense (en sautant, en
criant) puis se termine par un moment de silence de d'inactivité total.
Cette méthode de méditation cathartique a été mis en vogue par [url=javascript:GO('http://www.osho.com/Main.cfm?Area=Meditation&Language=French')]Osho Rajneesh[/url] dans les années 80.
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