Gérer ses émotions par Thich Nhat Hanh

Nous savons qu'une émotion n'est qu'une émotion. Elle arrive et reste un moment et puis devra partir, comme une tempête. Une tempête arrive, reste un moment et devra partir. Nous ne devons pas mourir à cause d'une émotion et nous sommes tellement plus grands qu'une émotion, tellement, tellement plus.

Donc quand vous sentez que l'émotion va se manifester, qu'elle arrive, il est très important que vous vous installiez dans une position assise, une position bien stable. Vous pouvez même vous coucher, c'est aussi une position très stable et vous dirigez votre attention sur votre ventre et vous êtes attentif à sentir votre ventre se soulever et à s'abaisser. Vous respirez profondément et vous concentrez toute votre attention à sentir votre ventre se soulever et s'abaisser. En position assise, comme je suis, je dirais que le niveau de ma tête est le sommet de l'arbre. Je ne resterais pas ici, je déplacerais mon attention vers le bas, vers le tronc de l'arbre qui est juste en dessous du nombril. Vous savez qu'il est dangereux de rester dans l'œil de la tempête. L'œil de la tempête est dans la tête, donc descendez juste en dessous du niveau du nombril et commencez à pratiquer la respiration en pleine conscience, inspirez et expirez profondément et concentrez toute votre attention sur votre abdomen qui se soulève et qui s'abaisse.

Vous pouvez pratiquer ainsi pendant dix, quinze ou vingt minutes et vous verrez que vous êtes forts, forts assez pour résister à la tempête. Dans la position assise ou couchée, accrochez-vous à votre respiration comme une personne s'accroche à son gilet de sauvetage, au milieu de l'océan, et vous remarquerez que vous êtes forts assez pour résister à l'émotion et un peu plus tard cette émotion partira. Pendant ce moment de respiration, vous pouvez observer qu'une émotion n'est qu'une émotion et que vous êtes beaucoup, beaucoup plus qu'une émotion. Une émotion est quelque chose d' impermanent. Elle vient, elle reste un moment et elle partira. Vous serez étonné de constater que vous êtes capable de résister à une émotion rien qu'en pratiquant la respiration dans la pleine conscience et en vous concentrant sur le mouvement de votre abdomen qui se soulève et qui s'abaisse. Il se peut que vous ayez envie de dire à un autre ami ou à vos enfants, si vous en avez, comment pratiquer.

Je connais des mamans qui aident leurs enfants à pratiquer ainsi. Elles tiennent la main de leur enfant et elles disent : " Mon chéri, respire avec moi. En inspirant, je suis consciente que mon abdomen se soulève. En expirant, je suis consciente que mon abdomen s'abaisse ". Et elles guident l'enfant à respirer avec elles en utilisant cette émotion. Si vous pratiquez ainsi, vous serez capables de générer l'énergie de la stabilité et quand vous tiendrez la main d'une autre personne, vous lui transmettez l'énergie de votre stabilité et vous l'aiderez à pratiquer comme vous afin de traverser la zone de tempête. C'est très efficace, mais s'il vous plaît, rappelez-vous une chose : n'attendez pas d'avoir une grosse émotion pour pratiquer parce que si vous attendez, vous oublierez la pratique. Il faut pratiquer maintenant.

Aujourd'hui vous êtes bien ; vous ne ressentez pas une grosse émotion. C'est le bon moment pour apprendre à pratiquer, pour commencer la pratique. Et si vous le faîtes pendant trois semaines, 21 jours, ça deviendra une habitude. Pratiquez dix minutes par jour et quand l'émotion arrivera, vous vous rappellerez la pratique tout naturellement. Vous vous asseyez et vous pratiquez l'inspiration et l'expiration et vous concentrez votre attention sur votre ventre et si vous y arrivez une fois, vous aurez confiance dans la pratique et vous direz à votre émotion : " Bien, si tu reviens, j'agirai de la même façon. " Il n'y aura pas de peur en vous parce que vous savez que vous pouvez le faire. Pratiquez régulièrement, ça aura beaucoup d'autres effets positifs sur vous, sur votre santé, et si vous enseignez à une autre personne comment pratiquer, à votre frère, votre sœur ou votre enfant, cela peut aider à leur sauver la vie dans le futur.

De nos jours, beaucoup de jeunes ne savent pas gérer leurs émotions et le nombre de personnes qui se suicident à cause de leurs émotions est très élevé. C'est un exercice simple, mais très important. Quand vous êtes très en colère, que le désespoir semble si grand, que votre peur est si vive, rappelez-vous, s'il vous plaît, de pratiquer.

Je vous conseillerais de commencer aujourd'hui, dans la position assise, où que vous soyez et de pratiquer pendant dix ou quinze minutes et de faire la même chose demain, et dans trois semaines, ce sera devenu une habitude et si vous ne pratiquez pas, vous sentirez quelque chose vous échapper, que vous ratez quelque chose. Votre pratique vous apportera beaucoup de bien être, beaucoup de stabilité et ça, c'est la meilleure protection que vous pouvez apporter à vous-mêmes. Je pense toujours que l'énergie de la pleine conscience est l'énergie du Bouddha, l'énergie de Dieu, le Saint-Esprit, qui peut nous protéger à tout instant et elle est en nous, à l'intérieur. Chaque fois que vous touchez la graine de la pleine conscience et que vous pratiquez la respiration consciente, l'énergie de Dieu, l'énergie du Bouddha est là pour vous protéger.

Elle nous aide à ne pas dire ou à ne pas faire des choses que nous ne voulons ni dire ni faire.

Thich Nhat Hanh est un grand maître spirituel et cette en enseignement est un chef d'oeuvre.

Merci beaucoup

C'est effectivement une grande sagesse a adopter
Merci Karma Trindal ::24:

quel travail encore à faire pour arriver à ce niveau...

Thây n'est pas pour autant dépourvu d'émotions, il suffit pour cela de regarder les photos de son périple au Viêtnam....Il est radieux !

Lorsque j'ai eu la chance de l'approcher, c'était comme si je l'avais toujours connu, qu'il m'avait rappelé à lui, le Maître choisissant ses élèves en quelque sorte, les choses semblaient simples, le temps n'avait plus prise, on se sentait bien, en y repensant maintenant, cette sérénité revient, j'espére que vous la partagez.

Un lotus pour vous.

En effet ce Maitre est un grand pédagogue, doublé d'un homme d'une grande sensibilité. Avec sa sainteté le Dalai Lama et le Karmapa, ils incarnet la diversité mais surtout l'unité dans la compassion des Bouddhistes.

Gérer mes émotions et notamment rester maitre de mes larmes est svt pour moi un pb...................................J'apprends de plus en plus à accepter ce que je ressens et à ne plus tout vouloir maitriser.........cela demeure difficile dans la vie quotidienne et face au regard de l'autre.
On m'a toujours considérée comme "trop sensible" car très touchée par la violence du monde.....
Cela dit,après avoir bcp rejeté cette partie de moi,je crois que cela peut aussi être un atout et une force.J'ai tellement d'exemple de gens fermés et insensibles,emmurés dans leur carapace protectrice...je crains qu'il soit parfois trop tard et que le mur d'enceinte ne puisse plus être franchi.....

Ooooooooh comme je te comprends Djinpa, je suis exactement pareille!
J'avais discuté de ce problème avec mon Maître Ringu Tulku, il m'a dit qu'en apprenant à mieux gérer mes émotions, j'apprendrai à mieux gérer chaque situation. Mais rassure-toi, il m'a dit aussi que c'était un synonyme de bon Coeur et de grande Compassion!!!

Depuis hier,( depuis que je sais le résultat de ma mammographie) je n'y arrive pas ! Je suis dans la peur de ... dans le réalisme de ce qui peut arriver ou tout peut basculer ! J'ai beau me raisonner et me dire que ma peur n'évite pas le danger, que je ne suis pas la seule dans ce cas et qu'il y a malheureusement encore pire... Se trouver face aux risques et de se dire que tous les 6 mois le verdicte peut assommer encore une fois dans la mauvaise direction et qu'il va falloir prendre une décision a chaque fois, C'est tout simplement l'angoisse !!

Je pensais pourtant avoir passé a la pratique avec les êtres humains que je soigne que j'ai vu dans la souffrance, la maladie et mourrir ( ce qui fait partie de la vie) Mais quand celà vous arrive personnellement, je peux vous dire que là, l'enseignement donné est vraiment à la pratique !!!

joce nous sommes tous avec toi
par pitié ne reste pas seule

Que puis je te dire d'autre Jocelyne ?
Ne reste pas seule

Coucou!!une chose est sûre c'est que cette technique de respiration est utilisé par certains sphy pour gérer les attaques de panique au lieu d'utiliser les anti dépresseurs...l'avantage de cette respiration c'est qu'elle guérie définitivement...pas les anti-dépresseur!! bonne soirée!

détachement et attachement

Ce matin, je me laisse « turlupiner » gaiement par le détachement et l’attachement…être détaché c’est plus tendance et oui… quoique beaucoup souffre de solitude et finalement sont en recherche de liens

Personnellement je suis en attente, recherche d’attachements profonds dans un certain détachement !!??

Attachement… détachement… on ne sait plus qui croire et à qui se fier ??!
Détachement ferait penser à autonomie, indépendance ??!! Mais quelle part d’illusions, d’inconscience ??!! Le véritable détachement ne peut, à mon avis faire l’économie de l’expansion de conscience

Je cherche le détachement … bien … mais pourquoi… comme stratégie pour ne plus souffrir… oui … comme l’évitement d’ailleurs…pour me réaliser spirituellement? le détachement du désir est d’ailleurs préconisé par le boudhisme comme chemin vers la connaissance et l’éveil…puis je faire l’économie de la transformation de mes peurs pour arriver au détachement ??... non, je ne le pense pas… peur de quoi ?? peur de l’attachement, peur de l’étouffement, d’être envahi, de se perdre, peur de souffrir, de l’ignorance, du rejet pais aussi peur du bonheur, de la joie… et/ou peur de perdre, que çà ne dure pas, d’être abandonné

L’attachement fait écho aux premiers attachements du bébé à sa mère… il est sans doute intéressant pour avancer dans cette question d’explorer ce premier lien…y a t’il eu une mère ? ou un substitut ? qui a joué ce rôle ? et comment ??

J’ai eu la chance, d’être accompagnée dans des séances de rebirthing qui est une technique qui permet de se remettre en contact avec des vécus antérieurs (souffrants ou non) et de les transformer par la respiration…il est fascinant de constater à quel point nous sommes riches intérieurement … notre mémoire (dont la mémoire cellulaire) enregistre tout pour nous le restituer au moment opportun permettant ce bond qualitatif utile à notre évolution…

Je pense que notre vécu intérieur à « la mère » et /ou tout ce qui la symbolise doit être assez parlant autour du thème de l’attachement et du détachement… j’ai comme l’impression que le détachement n’est possible que dans l’apprentissage de l’attachement çàd du lien, de la relation donc aussi de la communication (verbale, nonverbale, écrite)…

L’attachement c’est aussi savoir créer des liens, savoir s’engager…la toile n’est rien d’autre qu’un tissu de relations… le travail en réseau émerge de plus en plus à nos consciences encore endormies… les synchronicités se font de plus en plus naturelles…

Cela pose aussi la question de l’équilibre entre moi (personnalité) et MOI( Soi, Individualité).

La question de l’écoute de ses besoins et la façon de les négocier, les satisfaire dans le respect de soi et des autres…

Certaines voies spirituelles prônent la dissolution du petit moi, le détachement… oui et non… car je pense qu’une personnalité équilibrée est nécessaire et utile à notre accomplissement… on a vu tant de sectes perverses détruire l’équilibre mental de ses disciples dans le seul but inavoué de les utiliser aux fins financières ou de soif de pouvoirs d’autres membres soi disant responsables…quand ce n’est que de la destructuration mentale car cela va parfois jusqu’à la mort ( cf les disciples de la secte du temple du soleil).
Mais les « perversions » ne sont pas que dans les sectes, elles sont dans tous les domaines de la vie et aussi dans les relations avec nos plus proches…

Prendre conscience en douceur de nos violences intérieures comme de nos attachements « malsains » pour les transformer et avancer avec, ne serait ce pas le chemin vers le détachement et l’attachement véritable ??!!

Ces petits mois qui s’ouvrent au Grand Nous… l’êre du verseau qui avance…l’âge d’or…

qui se construit par tous ces réseaux qui se tissent et s’interpénètrent… dans la galaxie comme sur la terre…dans une harmonie qui se cherche en pensées positives de sons…

Ma question reste, le détachement oui mais quel détachement et l’attachement oui mais quel attachement… ??!!

Dans la paix et l'harmonie.

Attachement, détachement ? Je suis aussi dans cette recherche



dans un groupe ou nous étions on preferait parler de non attachement plutot que de détachement

Est ce l'attachement à ma compagne, qui m'empeche de partir vivre pleinement mes idées dans un monastere ?
(ou auprès de Pierre Rabhi)

est ce l'attachement à mes idées qui fait que je ne suis pas satisfait de ma situation actuelle ?

est ce l'attachement à mes idées qui fait que je ne supporte plus de voir l'attachement de proches
à leurs vetements, bibelots collections ... ?

est ce l'attachement qui fait que je suis scotché des que je peux à l'Arbre des refuges ?

avant de connaitre c'etait d'autres forums de discussion , même si j'y trouvais beaucoup de contradicteurs

je dois être finalement très attaché à tout ce qui est dialogue , partage d'idées

Je dois surement avoir un égo très fort duquel je ne peux me ... détacher ...

Tu as raison d'appeler cela violences interieures

Etant moi même un malade mental "stabilisé" grace aux medicaments et a suivi psychiatrique, je suis trés surpris de lire des choses comme "Corps Astral" supra conscient etc. De quelle nouvelle thérapie sont issus ses concepts et quels en sont les auteurs??????Quelles médecins les pratiquent et par quelle expérimentation clinique ont'ils été validés??????

Jean claude

Je ne suis pas d'accord. La médecine occidentale s'attaque aussi aux cause grace a la psychanalyse, la psychologie cognitive, la thérapie systémique etc. Les médecins ne se contentent pas de prescrire des médicaments heureusement mais il y a un travail sur les causes.

Jean claude

http://larbredesrefuges.com/Videos-du-monde-f99/Impermanence-et-bonheur-t1576.htm#8384

Cette magnifique vidéo trouvée ici sur l'arbre à impermanence et bonheur , va je pense dans ce sens.

Belle journée.

et aussi pour Jean Claude sur la relativité:
http://video.google.fr/videoplay?docid=-7045545394253186959&q=Jean-Pierre+Garnier-Malet&pr=goog-sl

Douceur et Harmonie.

Josiane.

"Nier ses émotions peut aussi être à l'origine de dépression voire de troubles psychiques divers, les recontacter pour les apprivoiser et les transformer est sans doute la clé d'un chemin de guérison."

Nier mes émotions, c'est ce que j'ai fais depuis des années, et les recontacter c'est la solution que j'ai envisagé...Etant hypersensible, je me noie très souvent dans des pensées diverses et variées. Je n'arrive plus à trier et à intégrer tout ce qui m'entoure. Du coup, je ne sais plus gérer mes émotions depuis quelques temps. C'est dur et frustrant. Alors je vais commencer par faire cet exercice de respiration au quotidien. Je vous dirais si je ressent un changement ou pas...
A+

Bonjour,

Nous vivons dans une société où les émotions trouvent difficilement une place juste et saine...les gérer peut dès lors redevenir un apprentissage nécessaire...

bonne chance!

Merci Soleilamethyste de ton soutien.