LES 10 RECOMMANDATIONS POUR UNE VIE SAINE Citons ici les 10 recommandations universelles pour une vie saine:


1. Mangez varié
Pour demeurer en bonne santé, on a besoin en permanence de plus de 40 nutriments différents. Aucun aliment ne peut, à lui seul, fournir tous ces nutriments. Le nombre d'aliments (produits frais et aliments préparés) que nous avons à disposition aujourd'hui nous permet de bien varier notre alimentation.

2. Les aliments glucidiques constituent la base de votre alimentation.
La plupart des individus mangent trop peu d'aliments riches en glucides comme le pain, le riz, les pâtes, les céréales et les pommes de terre. Pourtant, environ la moitié des calories apportées par notre alimentation devrait provenir de ces produits. Essayez également de consommer du pain complet et des pâtes complètes pour augmenter la teneur en fibres de votre alimentation.

3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes
La consommation de fruits et de légumes est également trop faible chez la majorité des individus. Les fruits et les légumes sont cependant les fournisseurs d'un nombre impressionnant de nutriments protecteurs. Essayez de manger chaque jour au moins 5 portions de fruits et de légumes.

4. Surveillez votre poids corporel
Le poids corporel d'une personne est dépendant d'un certain nombre de facteurs comme le sexe, la taille, l'âge et l'hérédité. La surcharge pondérale expose à un grand risque de maladies, comme le cancer et les maladies cardiovasculaires. Ingérer plus de calories que nécessaires résulte en un dépôt de graisses dans le tissu adipeux. L'activité physique augmente les dépenses énergétiques. Le message est donc simple: soyez plus actif et mangez moins!

5. Mangez de plus petites portions, diminuez les quantités de certains aliments, mais n'en éliminez aucun.
Une fois que vous diminuez les rations d'aliments que vous mangez, il est plus simple de conserver ceux que vous aimez et dont vous ne pouvez pas vous passer. Voici quelques exemples de portions allégées : 100 g de viande, un morceau de fruit, une demi-tasse de pâtes ou de riz non cuit, 50 ml de glace… Les plats préparés peuvent s'avérer utiles pour le contrôle des portions, car l'étiquetage mentionne toujours le contenu en calories.

6. Mangez régulièrement
Sauter les repas, en particulier le petit déjeuner, peut provoquer l'apparition d'une sensation de faim incontrôlable qui conduit souvent à la surconsommation. Les collations et les grignotages entre les repas diminuent cette sensation de faim, mais ces derniers ne doivent pas remplacer pour autant les repas. N'oubliez pas qu'ils apportent souvent beaucoup de calories

7. Buvez suffisamment de liquides
Les adultes ont au moins besoin de boire 1.5 l par jour. En cas de chaleur ou lors d'une activité physique intense, ce besoin s'élève plus encore. L'eau est la source de liquide par excellence. Mais les jus de fruits, le thé, le café, le lait,… sont autant d'occasions de boire sainement.

8. Bougez!
C'est bien connu: une ingestion trop importante de calories combinée à un manque d'activité physique s'accompagne inévitablement d'une prise de poids. Une activité physique modérée aide à brûler ces calories superflues. Par ailleurs, le sport est également bénéfique pour la circulation sanguine et le bien-être en général. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Faites une promenade durant votre pause de midi. Vous ne devez pas forcément être un athlète pour être actif !

9. Commencez maintenant et changez progressivement
Changer progressivement vos habitudes est plus facile à gérer qu'une révolution drastique. Notez pendant quelques jours tout ce que vous mangez. Y a-t-il assez de fruits et de légumes dans votre alimentation ? Commencez avec une portion supplémentaire de légumes ou de fruits. Est-ce que vos aliments préférés sont riches en graisses ? Ne les éliminez pas mais limitez les portions ou choisissez des alternatives allégées. Ou commencez par prendre l'escalier au travail…

10. Retenez qu'il n'existe pas de "bons" ou de "mauvais" aliments
Il n'existe pas de "bons" ou de"mauvais" aliments, mais seulement de mauvaises habitudes alimentaires. N'ayez pas mauvaise conscience lorsque vous mangez vos aliments favoris, mais essayez de réduire les portions. Adoptez une alimentation variée et équilibrée.

Bonsoir Karma Yeshé,

Merci pour tous tes conseils.
Tu parles de la consommation de viande, il me semble que le bouddhiste est végétarien ?

merci

oui, pour moi c'est sans viande bien sur mais ces recommandations s'adresse à tous , mangeurs de cadavres compris.

Merci Karma Yeshé!

Karma Yéshé a écrit:oui, pour moi c'est sans viande bien sur mais ces recommandations s'adresse à tous , mangeurs de cadavres compris.

Voila qui fera plaisir aux hyènes et aux vautours...

elles ont la même alimentation que les humains effectivement.

Merci Karma Yeshé

Karma Yéshé a écrit:elles ont la même alimentation que les humains effectivement.

je ne trouve pas qu'un "jarret de veau aux carottes" , une "épaule d'agneau boulangère" , "un poulet basquaise" , "un coq au vin" , un boeuf en daube" , "des filets de rouget en papillotte" ou bien encore des "Suprêmes de Pintade au Champagne et Petits Champignons" aient le goût de charogne !!! Mais il me faut avouer qu'appartenant à un pays de haute tradition culinaire ( la France ) je n'ai jamais eu l'occasion de gouter de charognes...Mais qui sait si , poussé par les souffrances de la faim , je ne m'y mettrais pas un de ces jours...

A+
BRACKOS

un boeuf bourguignon c'est du cadavre de vache.

Un cadavre ! Bon admettons ...Mais alors un
"cadavre exquis " ( voir du côté des surréalistes :
« Le cadavre - exquis - boira - le vin - nouveau. »
Amitiés
BRACK

tout a fait , il devient exquis grace à la sauce et aux legumes dans lesquels il mijote.

Pour les boissons, c'est surtout de l'eau qu'il faut boire en grande quantité, pas trop de café, pas trop de thé et pas de jus avec sucres ajoutés ! C'est encore du bon sens Laughing[/
J'ai du respect pour tes choix alimentaires PG. Mais bon sang c'est un enfer des plus diaboliques pour un bon vivant aux tendances - malgré tout - épicuriènes ( de l'eau , de l'eau , de l'eau ! Pardonne leur Ô Dyonisos car ils ne savent ce qu'ils perdent !!! )
En revanche je crois que nos appréhensions
" psychologiques " culturelles et religieuses peuvent largement influencer sur la façon dont tel ou tel aliment nous sera profitable ou non ( c'est le fameux gag des touristes occidentaux qui dans un restaurant du bout du monde consomment une viande délicieuse et s'en pourlèche les babines...Et qui vomissent après qu'on leur ait annoncé qu'il s'agissait de serpent ! ) ainsi on pourrait supposer qu'il n'y a pas d'alimentation intrinsèquement mauvaise en soi ( en excluant , bien sûr , les poisons avérés ; genre curare , amanite phalloïde , télévision et internet...)...Tout dépend de ce que notre cerveau en fait...Mais je suis près à tenter le
" Tofu bourguignon " accompagné d'une bonne [i]Chimay ou bien encore d'une Kasteel blonde
Allez hop ; une fois fieu !

Et puis l'eau se transforme en vin pour les pratiquant c'est bien connu !

C'est en effet une pratique très commode ( surtout pour les noceurs du côté de Cana )mais fort peu appréciée des vignerons...Sans oublier que marcher sur les eaux ne fait pas l'affaire des compagnies de croisières maritimes...Tout comme nourrir 5000 personnes avec 5 pains et 2 poissons ! Miracle qui n'aura cesse de faire hurler les boulangers et les mareyeurs...Décidemment spiritualité et commerce ne font pas bon ménage !!!...............
A+
BRACK