Les crises de paniques:
Que sont-elles et comment les affronter ?
Les crises de panique sont plus communes que l’on ne pourrait le croire, et elles affectent tout type de personnes, en marchant dans la rue, en prenant le bus, au travail ou tout simplement assis.On ressent alors soudainement que plusieurs sensations effroyables se déclenchent : tachycardie, fourmillements dans les mains et les pieds, chair de poule… Il est impossible de contrôler ni l’équilibre ni la vue, qui devient de plus en plus floue.
Les mains transpirent et on se sent dans un état d’alerte insupportable, comme si l’on venait d’assister à une explosion ou une autre catastrophe, on a des difficultés à respirer, une gêne abdominale, on a l’impression d’être hors de soi, et on ressent subitement la peur de mourir. Cependant, il n’y a aucune explosion alentour ni aucun autre événement qui nous oblige à nous alarmer : tout est calme. Que se passe-t-il ? D’où vient cette sensation de peur qui nous envahit soudainement, sans prévenir, et de manière si violente, nous faisant sentir terriblement mal ? Oui, il s’agit d’une crise de panique.
Lors de crises de panique, l’individu ressent brusquement une sensation de peur, de panique et d’anxiété qui ne peut être contrôlée. Les symptômes sont ceux décrits précédemment, mais aussi :
- des vertiges
- des douleurs à la poitrine
- des douleurs abdominales
- des difficultés à respirer
- une transpiration excessive
Bien souvent, le fait que ces symptômes soient incontrôlables lors d’une crise de panique ne fait qu’accentuer encore plus la peur de ceux qui en souffrent. Parfois, on peut rêver que l’on a une crise de panique, et ces cauchemars semblent très réels et sont par conséquent troublants.
Les crises de panique sont plus fréquentes que l’on ne pourrait le croire : si nous posons la question parmi les membres de notre famille, nous trouverons sûrement quelqu’un qui a déjà vécu une crise de panique. Ces crises peuvent se présenter une seule fois pendant la vie d’une personne, ou se reproduire plusieurs fois.
A quoi sont dues les crises de panique ?
Souvent, les crises de panique sont liées à des situations émotionnelles qu’une personne doit traverser et qui dans la plupart des cas ne peuvent pas être contrôlées. Une rupture, perdre son travail, la peur de l’échec, la peur de l’indépendance chez les jeunes, etc., peuvent déclencher ces crises de panique. Quelquefois, des expériences traumatisantes vécues pendant l’enfance peuvent également entraîner ces crises.
Certains médicaments peuvent aussi être la cause de ces crises de panique, ainsi que les phobies, comme le vertige, la peur de l’eau ou la peur des espaces clos. On trouve également d’autres déclencheurs, comme certaines maladies liées à un trouble biologique, comme l’hypothyroïdie ou les troubles obsessionnels compulsifs.
L’abstinence et la surexposition à certaines substances, comme la nicotine, le cannabis ou la caféine sont d’autres éléments déclencheurs de ces crises, entre autres.
Néanmoins, il est possible de contrôler ces crises, et bien entendu, de les surmonter.
Savez-vous comment les surmonter ?
1. Dans un premier temps, il est vivement conseillé de chercher de l’aide psychologique. Dans beaucoup de pays, il n’est pas très courant d’assister à ce genre de thérapies, malgré le fait qu’il ait été démontré qu’elles peuvent être d’une grande aide pour traiter l’anxiété, puisque ces thérapies permettent aux patients d’en savoir plus sur leurs peurs et d’apprendre à les identifier.
2. Il est important de savoir se rendre compte qu’on est en plein dans une crise de panique et se dire que cela ne dure qu’un moment, afin d’essayer de se calmer et de savoir que la peur ressentie n’est que passagère, et que rien de grave ne va se passer.
3. Il est bon d’essayer de se distraire, en fixant un objet lointain ou en lisant une pancarte pour s’aider à retrouver l’équilibre.
4. Apprenez à contrôler votre respiration : respirez lentement à un rythme qui imposera un état de relaxation.
5. Ne consommez pas de substances pouvant exciter le système nerveux, comme la caféine et la nicotine.
6. Apprenez à identifier les crises de panique et à ne plus les craindre.
7. Suivez une thérapie d’exposition : dans le calme et sous la supervision d’un professionnel, ces thérapies consistent à s’exposer aux choses qui sont source de phobie afin de ne plus en avoir peur.
8. Faites des examens médicaux pour découvrir si les crises de panique sont dues à un problème organique, une maladie ou un désordre hormonal, par exemple.
9. Consultez un psychiatre : celui-ci pourra vous prescrire des calmants qui vous aiderons à combattre l’anxiété.
10. Ne pensez pas que vous devenez fou ou folle, ou que vous êtes déséquilibré(e), et fuyez la dépression.
11. Maintenez une vie active, faites du sport et ne manquez pas de sommeil.
12. Apprenez des techniques de relaxation qui pourront vous servir à contrôler vos peurs face à une crise de panique.
Hier à 10:27 par heyopibe
» Méditation : Qu'est ce que l'esprit sans réfèrence ?
Hier à 09:45 par heyopibe
» Les voeux de Bodhisattva
Dim 17 Mar 2024, 11:43 par Mila
» Des arbres , pour l'Arbre .
Dim 17 Mar 2024, 11:35 par Mila
» Bouddha n'était pas non violent...
Jeu 14 Mar 2024, 01:02 par Pieru
» Lankavatara Sutra ----------------------------------------------------
Lun 11 Mar 2024, 13:52 par heyopibe
» Mauvaise compréhension - besoin d'explication
Ven 08 Mar 2024, 18:51 par Nidjam
» Qu’entend-on vraiment par « tout vient de l’esprit » ?
Ven 08 Mar 2024, 15:54 par Nidjam
» Bonjour à tous de la part de Pieru
Jeu 07 Mar 2024, 13:53 par Pieru
» Le Discours entre un Roi et un Moine : Les Questions de Milinda
Ven 01 Mar 2024, 13:23 par Nidjam
» Le Bonheur est déjà là , par Gyalwang Drukpa Rimpoché
Jeu 29 Fév 2024, 18:39 par Nidjam
» Une pratique toute simple : visualisez que tout le monde est guéri ....
Jeu 29 Fév 2024, 18:06 par Nidjam
» Drapeaux de prière - l'aspiration à un bien-être universel
Jeu 29 Fév 2024, 17:30 par Puntsok Norling
» Déterminisme: Le Choix est-il une illusion ?
Jeu 29 Fév 2024, 17:28 par Nidjam
» Initiations par H.E. Ling Rimpoché
Ven 23 Fév 2024, 08:54 par Mila
» Jour de ROUE important dans le calendrier Bouddhiste
Ven 23 Fév 2024, 08:42 par Mila
» Bonne année Dragon de Bois à toutes et à tous
Sam 10 Fév 2024, 23:02 par Karma Trindal
» Bouddhisme/-Science de l'esprit : Identité et non-identité
Ven 09 Fév 2024, 12:56 par heyopibe
» Déclaration commune concernant la réincarnation de Kunzig Shamar Rinpoché
Lun 05 Fév 2024, 12:16 par Nangpa
» Les souhaits de Maitreya , par le 12e Kenting Taï Situ Rimpoché
Lun 05 Fév 2024, 09:28 par heyopibe
» L'Interdépendance selon les enseignements du Lamrim
Lun 05 Fév 2024, 09:27 par heyopibe
» Amitābha: Le Grand Soutra de la Vie Infinie
Lun 29 Jan 2024, 22:53 par Disciple laïc
» Qu'est-ce que l'essence de la voie du Dharma ?
Mar 09 Jan 2024, 19:52 par Puntsok Norling
» Quelles sont les règles respectées dans les temples bouddhistes tibétain
Ven 05 Jan 2024, 10:48 par Nangpa
» Toute l'équipe de L'Arbre des Refuges vous souhaite ses Meilleurs Voeux pour 2024!
Mer 03 Jan 2024, 12:14 par Nutts
» Le Singe
Sam 30 Déc 2023, 21:38 par Karma Trindal
» Le Buffle
Ven 29 Déc 2023, 23:24 par petit_caillou
» Le Tigre
Ven 29 Déc 2023, 23:21 par petit_caillou
» Le Lapin (ou Chat)
Ven 29 Déc 2023, 23:18 par petit_caillou
» Le Coq
Ven 29 Déc 2023, 23:15 par petit_caillou
» La Chèvre (ou Mouton)
Ven 29 Déc 2023, 23:12 par petit_caillou
» Le Dragon
Lun 25 Déc 2023, 14:14 par petit_caillou
» Le Serpent
Lun 25 Déc 2023, 14:09 par petit_caillou
» Le Cochon
Lun 25 Déc 2023, 13:59 par petit_caillou
» L'année du Dragon de bois 2024
Sam 23 Déc 2023, 00:04 par petit_caillou
» Le Cheval
Ven 22 Déc 2023, 23:59 par petit_caillou
» Le Chien
Ven 22 Déc 2023, 23:54 par petit_caillou
» Le Rat
Ven 22 Déc 2023, 23:48 par petit_caillou
» L'Eco Dharma .................................................
Lun 27 Nov 2023, 15:28 par heyopibe
» Shantideva: Bodhicaryâvatâra
Sam 11 Nov 2023, 16:25 par Admin
» Bouddhisme vajrayāna : Instructions sur le Mahāmudrā
Sam 11 Nov 2023, 15:42 par Admin
» J'irai dormir chez vous (émission TV)
Ven 10 Nov 2023, 19:35 par Disciple laïc
» Dharma Appliqué: Présentation de la rubrique
Jeu 09 Nov 2023, 16:21 par Mila
» Le Bonheur National Brut
Jeu 09 Nov 2023, 11:34 par heyopibe
» Le champ d'application ...................................
Jeu 09 Nov 2023, 11:02 par heyopibe
» Bonne Nouvelle chrétienne et Bonne Nouvelle bouddhiste
Mer 08 Nov 2023, 23:07 par Ortho
» Les Quatre Nobles Vérités -------------------------------------
Mer 08 Nov 2023, 11:40 par heyopibe
» Sages paroles de Kandro Rimoché .
Mar 07 Nov 2023, 19:58 par Mila
» Tout ce qu'on sait sur la mort - Dialogue avec Stéphane Allix
Lun 06 Nov 2023, 19:26 par Nangpa
» Une annonce tardive ....Au Revoir , Léa ...
Jeu 02 Nov 2023, 12:55 par Mila
» Les 6 aspects de la Perception Correcte
Mer 01 Nov 2023, 12:37 par heyopibe
» Un milliardaire donne tout aux bonnes œuvres
Mer 01 Nov 2023, 10:25 par heyopibe
» Se préparer à la mort, conférence Louvain La Neuve
Lun 30 Oct 2023, 17:37 par Pema Gyaltshen
» Colloques Bardos Louvain La Neuve
Lun 30 Oct 2023, 17:34 par Pema Gyaltshen
» Quatorze versets sur la méditation
Lun 30 Oct 2023, 14:45 par Ortho
» KANNON, Bodhisattva de la compassion
Dim 29 Oct 2023, 14:06 par Mila
» La situation internationale et le Moyen-Orient
Dim 29 Oct 2023, 08:54 par Disciple laïc
» Chaine You Tube recommandée positive : The Dodo
Sam 28 Oct 2023, 22:33 par Disciple laïc
» ASBL L'Arbre des Refuges: Présentation du Projet
Lun 23 Oct 2023, 19:43 par Karma Trindal
» Boîte aux lettres " Besoin de prières"
Lun 23 Oct 2023, 19:28 par Karma Trindal
» Décès du Lama TEUNSANG après avoir traversé des mois de maladie.
Lun 23 Oct 2023, 19:23 par Karma Trindal
» Que sont nos amis devenus ?
Lun 23 Oct 2023, 19:20 par Karma Trindal
» Rencontres avec le Bouddha à travers les Udana
Dim 15 Oct 2023, 21:35 par Disciple laïc
» Découvrez les Bienfaits du Bouddhisme Tibétain pour une Vie Équilibrée
Sam 07 Oct 2023, 15:27 par Mila
» Deux conférences à propos de Karmapakshi
Ven 06 Oct 2023, 23:17 par Mila
» Rituel annuel, Drouptcheu de Karmapakshi , à Bruxelles
Ven 06 Oct 2023, 22:50 par Mila
» La Bonne nouvelle du Salut
Lun 02 Oct 2023, 08:03 par Disciple laïc
» On nait mis en boîte ! .....................
Dim 01 Oct 2023, 17:55 par Disciple laïc
» Médecines d'Asie - l'Art de l'équilibre 1ère et 2ème partie
Lun 18 Sep 2023, 10:52 par Mila
» Les derniers jours de Muhammad (et 3 autres ouvrage)
Jeu 14 Sep 2023, 22:31 par Disciple laïc
» Le bouddhisme face au monde contemporain
Jeu 14 Sep 2023, 22:23 par Disciple laïc
» Étudier "Le Chemin de la Grande Perfection"
Dim 03 Sep 2023, 18:50 par Puntsok Norling
» Méditation bouddhiste à Bruxelles
Ven 01 Sep 2023, 12:12 par Puntsok Norling
» XXIIe festival du Tibet et de l'Himalaya
Jeu 31 Aoû 2023, 12:56 par Mila
» Au Musée Guimet , Exposition " Les médecines d'Asie " jusqu'au 18 septembre 2023
Ven 25 Aoû 2023, 13:26 par Mila