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Journal de méditation d'Urbanyogi

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Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Sam 03 Mar 2018, 20:19

Bonjour à tous,

Je commence ici mon journal de méditation pour garder une trace de ma pratique. L'objectif est de parvenir assez rapidement à entrer dans les différents jhanas (version soft, pas le style Pa Auk ou Ajahn Brahm qui implique une déconnexion tes stimulis sensoriels). Quand j'aurai une relative stabilité je me tournerai vers la pratique de Vipassana en suivant la méthode Mahasi Sayadaw pour obtenir l'"Entrée dans le courant" en cette vie même, idéalement en quelques années. Tout cela est bien sûr très optimiste et surtout rempli d'orgueil ! Mais qui ne tente rien n'a rien...

Séance du jour : 

Je suis à la campagne donc circonstances pas idéales (enfants à proximité, absence de coussin)
45 mn de focalisation sur la respiration
20 premières minutes agréables, j'ai pu observer assez clairement le début et la fin de plusieurs inspirations et expirations. Ensuite mon attention est devenue de plus en plus dispersée. Engourdissement généralisé des jambes après 40mn, j'ai essayé d'observer cet engourdissement mais mon attention n'étant pas très aiguisée j'ai vite cédé à la tentation de bouger un jambe.
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par vaygas le Dim 04 Mar 2018, 08:04

Bon weekend à la campagne
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Dim 04 Mar 2018, 09:13

Merci Vaygas.

Session de ce matin : 
60 minutes sur la respiration
Beaucoup de remue ménage dans la maison avec la famille, donc difficile de ne pas écouter ce qui se passait autour.
J'ai noté de l'anticipation à écrire sur ce journal.
J'ai pu avoir des périodes plus longues sans oublier complètement l'objet principal de concentration, mais il passait parfois au second plan et était bien sûr souvent complètement oublié aussi...
Observation des débuts et fin des cycles de respiration et vers la fin, quand la concentration était meilleure et les enfants descendus, j'ai commencé à observer la respiration entre chaque début et fin d'insirs et expirs en essayant de noter le plus de sensations possible. Autour de 50 mn j'ai du déplier ma jambe à cause de l'engourdissement douloureux. Une fois remise en place j'ai ressenti beaucoup plus de sensations agréables mais j'ai du arrêter assez vite après pour m'occuper de mon fils.
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Ortho le Dim 04 Mar 2018, 10:13

La méditation n'est pas une compétition.C'est le cheminement de Gotama avec les yogis durant six ans avant son éveil.Il s'aperçu que cela était inutile.Et prit le chemin du juste milieu.Vous avez un fils et une femme c'est très bien, pensez à eux d'abord.Ils font partie pleine et entière de votre méditation.


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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Dim 04 Mar 2018, 20:17

Merci Ortho, la méditation n'est effectivement certainement pas une compétition !
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Lun 05 Mar 2018, 10:22

Ce matin : 
55 min
Qualité d'attention meilleure que ce week-end
Périodes de plusieurs minutes sans oublier l'objet de méditation. J'ai essayé le plus possible de maintenir une conscience de mon corps pour ne pas être exclusivement concentré sur la respiration car sinon ma capacité d'attention a tendance à décroitre et j'oublie plus facilement mon objet principal. J'ai pu rattraper à plusieurs reprises mon attention lorsqu'elle se mettait à diverger sur d'autres objets (sons, pensées...) avant d'oublier complètement l'objet principal. Comme d'habitude, douleur intense à la jambe au bout de 45-50min, j'ai l'impression que je peux presque passer outre mais qu'il faut que mon attention se renforce encore.
Après environ 30 min, les sons extérieurs se sont un peu étouffés et je me suis concentré pour essayer de ressentir les sensations individuelles de chaque inspir et chaque expir. A ce stade ma respiration ne produisait plus aucun son et comme elle était très ténue c'était parfois difficile de bien la ressentir. Je crois qu'il faudrait vraiment que je rajoute une deuxième session dans la journée, ne serait-ce que de 15 min mais Internet a souvent raison de moi le soir....
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Mar 06 Mar 2018, 19:08

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica}
Aujourd’hui situation assez compliqué j’ai dû travailler dans un commissariat toute la journée donc j’ai médité dans le hall d’accueil les yeux fermés. Temps total 40 min
J’ai commencé par observer le soulèvement et l’abaissement du ventre puis j’ai switché sur la respiration au niveau des narines. J’ai pu noter de manière très distincte la différence de température de l’air entre l’inspiration et l’expiration et j’ai pu identifier une zone de contact de l’air plus précise que d’habitude. Etonnamment, malgré le brouhaha incessant, les nombreuses conversations alentours et le passage de nombreuses voitures sur la route juste en face j’ai pu être très concentré au bout de 20 min. Beaucoup de sensations agréables et cela m’a demandé un effort d’arrêter de méditer pour aller poser une question à l’accueil.
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Mer 14 Mar 2018, 18:50

Bon je n'ai pas posté depuis quelques jours car ma pratique a été assez irrégulière dernièrement. J'ai dû pratiquer pas mal de fois dans le métro et dans le RER, ce qui en soit n'est pas désagréable, c'est parfois même tout le contraire, mais c'est tout de même difficile de rester attentif à la respiration et au nom de sa station en même temps. Ces deux derniers jours j'ai trouvé le temps de m'asseoir 40 minutes à chaque fois, mais la torpeur était aussi de la partie. En fait, ce que je remarque, c'est que quand je me couche après 23h00 le lendemain la qualité de mon attention est bien moins bonne. Je crois qu'il faut que j'arrive à être résolu sur ce point là. Coucher avant 23h00. Sinon c'est un cercle vicieux qui commence, moins d'attention, plus de frustration dans la pratique, moins de motivation...   Le problème c'est que les scénaristes de séries américaines sont vraiment très forts !
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Mar 20 Mar 2018, 10:44

Session du jour, bonjour !
53 min Comme d'habitude focalisation sur la respiration. Je n'ai pas eu à bouger au cours de la session mais c'est bien la douleur/engourdissement à la jambe qui m'a fait arrêter sur la fin. Alors que je me suis couché tard mon attention n'a pas été troublée par de la torpeur. La concentration m'a semblé plus facile que d'habitude à developper et cela a rendu la session très agréable. Après un certain temps le sensation tactile de la respiration devient indétectable et c'est là que mon esprit à tendance à plus vagabonder. Je sais que j'inspire et j'expire mais la sensation n'est plus là et si j'essaie de me concentrer plus l'esprit à tendance à s'agiter. J'ai fait en sorte de toujours garder une forme de vigilance sur le corps entier pour ne pas me focaliser excessivement sur la respiration et je crois que c'est ce qui rend la pratique plus douce en quelque sorte.
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Invité le Mar 20 Mar 2018, 11:19

Bonjour,

Tu décris bien ce qui se passe  Smile

Pour les séries captivantes , un truc est de couper la wifi à heure fixe ( à moins que tu ne contourne en téléchargeant , mais là ça devient du vice  Very Happy )

Continue 
A bientôt
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Re: Journal de méditation d'Urbanyogi

Message par Urbanyogi le Mer 21 Mar 2018, 19:43

Merci Manila !
Je ne sais pas si c'est utile de décrire comme cela mais j'ai l'impression que cela m'aide à garder une forme de continuité dans la pratique. Tu as raison je vais couper le wifi je crois !
Session du soir : 57 min
bon je sais que cela peut paraître ridicule de donner le temps à la minute près mais comme ce temps de méditation est fortement influencé par la sensation de douleur, c'est en fait assez intéressant de voir l'évolution du temps de méditation sans bouger en fonction de la qualité de la concentration. Aujourd'hui, la session a commencé avec beaucoup de colère et d'aversion car ma compagne était dans la pièce d'à côté en train de fumer avec les fenêtres ouvertes par 0 degrés... Donc je me suis vu 100 fois arrêté de méditer et crier un coup, ou shooter dans la porte. Beaucoup de tension mentale donc dans les débuts notamment liée à la peur/attente de sentir l'odeur de cigarette. Progressivement mon esprit est quand même passé à autre chose et j'ai pu commencer à travailler avec la respiration. Une première partie de la session comportant des temps assez longs (peut-être proche de la minute) sans oublier complètement l'objet principal de concentration. Dans un deuxième temps ma compagne a fait pas mal de bruits ce qui a encore suscité de l'aversion et de la colère que j'ai observé patiemment. Ensuite ce fut au tour de la douleur de se manifester dans la jambe gauche. J'ai observé cette douleur et j'ai cherché s'il y avait des différences d'intensité selon les endroits. La douleur a continué a s'intensifier et j'ai quitté mon objet principal de méditation pour pouvoir utiliser la technique de Mahasi Sayadaw de noting. J'ai trouvé que c'était plus efficace pour la gestion de la douleur. Le gros avantage de la douleur c'est quand même que c'est difficile de penser à autre chose donc on peut rester concentrer dessus assez facilement.

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