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respirer en pleine conscience par thich nhat hanh

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Invité

Titre-sujet respirer en pleine conscience par thich nhat hanh

Message par Invité le Mar 24 Juin 2008, 10:20

inspirer en pleine conscience, c'est s'ouvrir à la sensation de l'air qui pénètre dans notre corps; expirer en pleine conscience , c'est sentir sciemment l'air quitter notre corps. Au moment ou notre attention se porte sur le contact entre l'air et notre corps, nous établissons nous aussi un contact avec notre esprit, tel qu'il est. Il suffit de respirer en pleine conscience pour établir le contact aver nous mêmes et avec le monde environnant. Avec chaque respiration consciente, notre corps et notre esprit retrouverons progressivement leur bien être.Pour pratiquer il faut observer le rythme naturel de notre respiration sans tenter de le ralentir ou de l'allonger ou de l'aprofondir. à la longue, sous l'action de votre vigilance , il s'approfondira naturelement. De temps en temps votre esprit se mettra à vaganbonder. L'exercice consiste a le constater et puis à ramener son attention au souffle.
exemple :
1. j'inspire et je concentre mon attention sur mon inspiration. j'expire et je concentre mon attention sur mon expiration... l'air entre, l'air sort.
2. j'inspire et je sens que mon inpiration s'approfondit; j'expire et je sens que mon inspiration s'approfondit... plus profond plus profond.
3. j'inspire et je sens que mon inspiration se ralentit; j'expire et je sens que mon inspiration se ralentit. plus lent plus lent.

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